Jag kan inte gå ner i vikt på South Beach Phase 1

South Beach Diet är ett viktminskningsprogram som är centrerat kring att kontrollera ditt intag av "dåliga" kolhydrater eller livsmedel som orsakar en stigning i blodsockret. Dessa livsmedel är också hög-GI-livsmedel där GI står för "glykemiskt index". Men vissa människor har problem med att gå ner i vikt eller se förbättringar under fas 1 i South Beach Diet.

Hälsosam viktminskning

Steg ett av South Beach Diet fortsätter i två veckor. En hälsosam viktminskning uppträder med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka. Således bör du förlora bara 2 till 4 kg. under hela fasen 1. Om du emellertid går upp i vikt eller känner fortfarande som om du är överindulgerad i mat kan du behöva omvärdera dina kostvanor.

Rekommenderad mat

Under fas 1 du ska äta låg-GI högprotein mat som magert kött soja bönor nötter mejeri och ägg. Massor av grönsaker rekommenderas också under denna tvåveckorsfas. Friska fetter som de som finns i extra jungfruolja är ett plus. Stärkelse sockerarter helkorn frukt och alkohol är inte tillåtna. Enligt South Beach Diet-webbplatsen är fas 1 utformad för att eliminera dina begär och stabilisera mängden socker i ditt blod.

Fallgropar

Men det faktum att du ska äta näringsrik mat gör inte betyder att du kan äta ett obegränsat antal. Eventuell mat kan avbryta viktminskning om den äts till överskott. Nötter är till exempel friska men kalori-täta: Bara 24 mandlar innehåller 180 kalorier och 14 g fett. Det är fortfarande viktigt att läsa etiketter innan du äter fas 1 livsmedel för att du inte misstänker att du äter för många kalorier.

Övning

Alla viktminskningsprogram ska åtföljas av träning. Övning bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier hela tiden på dagen. Dessutom kan motion bidra till att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Detta begrepp kallas "negativ energibalans" enligt National Institute of Health och det får din kropp att metabolisera lagrat fett för energi. Detta är en önskad effekt som får dig att gå ner i vikt.

Tidskrift

Om du redan är uppmärksam på ovanstående tips men fortfarande kämpar med viktminskning försök att hålla en matbok för en vecka. Skriv ner allt du äter och utvärdera dina vanor i slutet av dagen. Snackar du tanklöst på täta livsmedel som nötter? Har du felaktigt beräknat delstorlekar? Överdriver du efter träning och negerar de positiva insatserna i ditt träningspass? Efter en vecka av detta beteende borde du kunna ändra ditt beteende och börja stegen för hälsosam viktminskning.