Spot Reduction
Även om den enda platsen på din kropp som du har överflödig fett är din mage kan du inte gå ner i vikt bara från den här platsen. Detta beror på att spotreduktion inte är möjlig säger American Council on Exercise. I själva verket oavsett vilken träning du väljer att göra kommer du att gå ner i vikt från hela din kropp. Övningar som situps fungerar bara för att tona magen inte bränna fett från det.
Övning
Övning är en viktig komponent för att förlora magefett eller annat fett för den delen. Den typ av träning du väljer att göra dess längd och intensitet där du utför det kommer att avgöra hur många kalorier du brinner och hur mycket vikt du förlorar. Enligt Harvard Health om du väger 155 pund och kör vid 7 5 mph i en timme kommer du att bränna 930 kalorier. Vid denna hastighet kan du förlora ungefär ett och ett halvt kilo per vecka eftersom ett kilo fett är 3.500 kalorier. Å andra sidan går promenader på 3 5 mph bara 298 kalorier i timmen.
Diet
Vad du äter är också signifikant i hur snabbt du kan förlora ditt magefett. För att kasta pund måste du skapa ett kaloribalans. Det betyder att du måste bränna mer kalorier än du äter. Så för att förlora ett pund måste du bränna 3 500 kalorier genom kost val och motion. Att minska din kost med 500 kalorier om dagen kan generellt hjälpa dig att kasta om två pund per vecka i kombination med en vanlig träningsrutin. Ät mat med lågt kaloriinnehåll som grönsaker frukt och magert protein för att vara näring och göra det lättare att gå ner i vikt.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör du bara förlora mellan en till två pund per vecka. Att förlora mer vikt än det som kan innebära att du övar för hårt eller inte får tillräckligt med kalorier vilket kan leda till undernäring eller förlust av muskelton. Och när din kropp förlorar muskler håller den sig på sina fettbutiker vilket innebär att du skulle ha en ännu svårare tid att bli av med din magefett.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom