Varför simning funkar
- Kalorier: 1 timme allmän simning (70 kg) = ~450 kcal.
- Låg belastning: Vattnet bär 90% av kroppsvikten – skonsar höfter, knän, rygg.
- Muskelbyggande: Vatten ger 12–14% mer motstånd än luft → bygger lean muskelmassa → högre vilometabolism.
- Hjärt-kärlhälsa: Sänker blodtryck, förbättrar cirkulation.
- Psykisk hälsa: Meditativ, minskar stress/ångest.
Om du inte kan simma
- Djupvattenspromenad (flotation belt) – bränner mer än promenad på land.
- Akvatiska klasser (aqua aerobics) – gruppmotivation, noll påverkan.
- Kickboard/pull-buoy för att isolera ben/armar.
Programförslag (börjare)
- Vecka 1–2: 2×30 min, blandade simsätt, paus var 50 m.
- Vecka 3–4: 3×30 min, minska pauser.
- Vecka 5+: 3×45 min, intervaller (snabbt 1 min / lätt 1 min).
Kombinera med diet
Simning ökar aptiten – planera måltider, välj protein/grönsaker/fiber för sättning. Undvik att "äta tillbaka" alla kalorier.
