Viktminskningskalkylatorer: Användbara men inte fullständiga

Vad de gör

• Uppskattar dagliga kaloribehov (TDEE) från ålder, kön, vikt, höjd, aktivitet.
• Beräknar BMI (vikt/höjd²) – skattar kroppsfett, inte mäter.
• Föreslår kalorimål för viktminskning/upprätthållande.
• Några ger måltidsförslag (SuperTracker/MyPlate).

Vanliga typer

• SuperTracker (USDA): Matplan + kalorimål + näringsanalys.
• CaloriesCount.com: Kostbedömning + BMI + idealvikt.
• ACE Fitness: Dagligt kaloribehov, BMI, fettförbränningszon.

BMI vs BMR

• BMI: Kroppsmassindex (vikt/höjd²). 18,5–24,9 = normal. Mäter inte fett% direkt.
• BMR: Basalmetabolism (kalorier i vila). Harris-Benedict → TDEE med aktivitetsfaktor.

Begränsningar

• Inte 100% exakta (individuell variation ±10–15%).
• Mäter inte kroppssammansättning (muskel vs fett).
• Kan inte ersätta läkare/dietist vid sjukdomar, ätstörningar, medicin.
• Basera INTE hel dietprogram enbart på kalkylator.

Bättre mätmetoder

• Kroppsfettmätning: Hautfald (kliper), BIA (vävnadsimpedans), DEXA (guldstandard), undervattensvägning.
• Indirekt kalorimetri (lab) för exakt BMR.