Det bästa köttet att äta för kroppsbyggnad

Protein är viktigt för muskelutveckling och tillväxt. Den genomsnittliga vuxna hane behöver konsumera ca 56 g protein per dag medan kvinnor behöver 46 g enligt Centers for Disease Control and Prevention. Kött ger en hög mängd protein och flera köttstyper är låga i kalorier och mättat fett. Sträva efter att konsumera en hälsosam balans mellan protein komplexa kolhydrater och minimala fetter vid varje måltid - speciellt efter en träningsövning. Förutom magert kött försök med äggvitor mager mjölkprodukter nötter fröer och baljväxter för att uppnå din dagliga rekommenderade mängd protein.

Turkiet

En 100 g grytbröd innehåller 7 4 g fett 189 kalorier och 28 7 g protein. Smalare versioner av kalkon innehåller mindre fett till exempel 98 och 99 procent fettfri mark kalkon sorter. Servera grillat kalkon med en sida av grönsaker och en sötpotatis för en tillfredsställande näringsrik måltid. Du kan också servera kryddat kokt kalkon över brunt ris och en kastad sallad på sidan.

Kyckling

rostat kycklingbröst med huden ger 7 8 g fett 197 kalorier och 29 8 g protein i en 100 g servering. Ta bort huden och koka baka eller grilla kycklingbröstet för färre kalorier och mindre fett. Skiv och servera den över en sallad eller med en sida av ångad grönsaker och fullkornspasta.

Fisk

Många näringsrika fiskarter finns men vissa erbjuder mer protein med mindre fett. En 100 g portion torsk innehåller 0 9 g fett 105 kalorier och 22 8 g protein. Abborre ger 1 2 g fett i en 100 g servering med 117 kalorier och 24 9 g protein. Samma mängd pollock innehåller 1 3 g fett 118 kalorier och 24 9 g protein. Koka din fisk i olivolja för att tillsätta minimal mättat fett till din måltid. Servera med ångad asparges och vild ris.

Lean Pork Roast

Fläsk anses inte som ett hälsosamt kött men luta sorter erbjuder många näringsrika fördelar. En 100 g servering av magert rostat fläsk ger 9 g fett 199 kalorier och 27 6 g protein. Servera med en sida av blandade grönsaker och en skiva helkornsbröd.