Fortsätt på egen risk
Den amerikanska dieterföreningen föreslår försiktighet vid att följa protein med låg proteinhalt även i korta perioder om du har osteoporos njursjukdom eller förhöjt lipoproteinkolesterol med låg densitet vanligen kallad "dålig" kolesterol. En högprotein diet kan förvärra dessa tillstånd som alla tenderar att förekomma oftare hos människor över 50 än hos yngre populationer.
Överväga en modifierad protein med hög protein
Ta med några få kolhydrater än traditionella högprotein dieter tillåter. Män över 50 bör äta minst 130 gram kolhydrater varje dag vilket är den minsta mängd som behövs för korrekt hjärnfunktion. Denna mängd kolhydrater möjliggör en balanserad kost medan du fortfarande håller dina totala kalorier låga. Du kan inte äta så mycket som du gjorde när du var yngre så oavsett vad du äter behöver du minska dina serveringsstorlekar för att gå ner i vikt.
Välj Lean Meat
Män över 50 år har en högre risk att drabbas av hjärtinfarkt än den allmänna befolkningen. Att äta mycket fetthalt kött kan öka risken ytterligare. Fettet i kött är främst mättat fett en mindre hälsosam typ av fett som bidrar till högt kolesterol. Välj kött som fjäderfä utan hud och magra styck av nötkött eller fläsk. Till skillnad från kött ju fattigare fisken desto bättre för ditt hjärta. Ät fisk som lax eller öring ett par gånger i veckan för en dos av hjärt-friska omega-3-fettsyror.
Få din fiber
Män äldre än 50 behöver 30 g fiber per dag. Fiber kan minska risken för vissa typer av cancer hjälper till att förhindra förstoppning är bra för ditt hjärta och hjälpmedel i känslor av fullhet efter att ha ätit vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Bra fiberkällor är hela korn frukt grönsaker och torkade bönor. Dessa livsmedel är också höga i fytokemikalier komponenter som kan hjälpa människor att bekämpa sjukdomar. Detta är särskilt viktigt för män över 50 eftersom risken för många kroniska sjukdomar ökar med ökande ålder.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom