När viktminskning är det övergripande målet bör specifika träningsmål baseras på din kroppsform. En anpassad plan ökar chansen till framgång.
De fem klassiska kroppsformerna
- Timglas: Balanserad över/underkropp, smal midja. Fett fördelas jämnt.
- Päron: Överkropp mindre än höfter/lår, smal midja. Fett lagras i höfter/lår.
- Äpple: Balanserad över/under, men fett lagras i midja/buk – överkroppen ser större ut.
- Triangel: Överkropp större än underkropp. Fett lagras i överkroppen.
- Linjal/Banan: Balanserad som timglas, men midjan inte smal. Fett i midja/buk.
Vad formar din kropp?
Genetik, etnicitet, ålder, kön, hormoner. Päronform kopplas till höga östradnivåer (vanligare hos kvinnor). Äppelform kopplas till testosteron (båda könen). Arv spelar in – om en förälder är triangel/timglas/linjal tenderar du att bli lik.
Hälsorisker per form
- Äpple: Högst risk för diabetes & hjärtsjukdom (visceralt fett runt organ, påverkar insulin).
- Päron: Fett närmare huden i höfter/lår → ökad risk för rörelseproblem.
- Triangel, Linjal, Timglas: Övervikt = hälsorisk om fettprocent kliniskt definierad som fetma.
Träning anpassad efter form
Alla program ska kombinera styrketräning, cardio och rätt näring.
- Päron: Högre vikter, färre reps för att bygga överkropp.
- Äpple & Linjal: Mindre, frekventa måltider mot uppblåsthet i buken.
- Timglas & Päron: Undvik drastisk snabb viktminskning – risk för muskelförlust i överkropp.
- Triangel: Undvik tung överkroppsträning – kan öka muskelmassa där och göra formen mer oproportionerad.
Viktigt
Första gången tränare: konsultera läkare innan start.
