Body Shape & Weight Loss

edan viktminskning kan ses som ett övergripande mål är specifika viktminskningsmål ofta beroende av kroppens form. När du planerar ett träningsprogram som en del av ett viktminskningsprogram bör programtypen baseras på kroppens form. Att ha en bestämd plan baserad på ett specifikt mål kan hjälpa dig att uppnå viktminskning framgång.

Typer

Det finns fem klassificerade olika kroppsformer. Dessa inkluderar timglas päron äpple triangel och linjal eller banan former.

Timglasformen visar en balans mellan överkroppen och din underkropp som vanligtvis kallas proportionell. Dessutom är midjan snäv och förbättrar det övergripande utseendet. Överdvikt är vanligtvis fördelat jämnt mellan överkroppen underkroppen och midsektionen.

Päronformen är oproportionerligt balanserad med överkroppen som verkar betydligt mindre än höfterna och låren och en smal midja. Överdvikt lagras i höfterna och låren.

Äppelformen kan ha en balans mellan övre och undre kropp. Övervikt lagras i midjan och buken vilket kan ge överkroppen ett större utseende jämfört med underkroppen.

Triangelformen är oproportionerligt balanserad med överkroppen som visas större än underkroppen. Överdrogen kan lagras i överkroppen.

Linjalen eller bananformen upprätthåller en balans mellan övre och nedre kroppen som timglasformen. Men midjan är inte smal och övervikten kan uppstå i midjan och buken.

Faktorer

Faktorer som bidrar till din specifika form inkluderar genetik ras ålder kön och hormoner. De flesta individer med päronform tenderar att vara kvinnor eftersom höga nivåer av östrogen är kopplade till denna form. Apple-former kan vara både manliga eller kvinnliga eftersom produktionen av testosteron är kopplad till denna form. Risken är att om en av dina föräldrar är en triangel timglas eller linjal kommer du också att vara en av dessa former.

Betydelse

Där du lagrar överflödigt fett bestämmer din risk för sjukdom och skada . Äppleformer har större risk för diabetes och hjärtsjukdomar. Fett lagras djupare i midjan och buken vilket kommer att påverka interna organ och insulinnivåer. Alternativt i päronformen är fett som lagras i höfterna och låren närmare huden och ökar risken för rörelseproblem. För triangeln linjalen eller timglasfiguren är överflödigt fett en hälsorisk om fettprocenten är tillräckligt hög för att kliniskt diagnostiseras som fetma.

Förhindrande /Lösning

Utbildning för viktminskning bör anpassas till "type of body shape that you have." 3 [[All träning bör kombinera tyngdträning och hjärtutbildning med korrekt näring. För specifika kroppsformer kan viktträning anpassas till ökande eller minskande muskelstorlek. Päronformer ska till exempel använda högre vikter och lägre repetitioner för att öka överkroppsstorleken. Apple och linjalformer ska planera små vanliga måltider för att undvika uppblåsthet i bukområdet. Timglas och päronformer borde undvika att snabbt förlora stora mängder av vikt. Detta kan orsaka nedsatt muskelmassa i överkroppen vilket gör överkroppen mindre än underkroppen. Triangelformar bör inte träna överkroppsmuskler eftersom det kan skapa ökad muskelmassa i överkroppen vilket gör kroppens form oproportionerlig.

Överväganden

Första gången tränare bör konsultera en läkare innan du börjar ett träningsprogram.