Karnitin och löpprestation – myt eller verklighet?

Vad är karnitin?

Kroppen syntetiserar i lever/njur, lagrar i muskler. Finns i rött kött, mejeri, fisk, fågel, vete. Brist kräver tillskott (sällsynta sjukdomar).

Prestationsförbättring – ingen bevis

Teori: bränner fett -> sparar glykogen -> längre uthållighet. Dubbelblind studie (Eur J Appl Physiol 1996): ingen effekt på prestation, metabol eller uthållighet.

Viktminskning

Forskning bevisar inte fettförbränningseffekt. UMMC: kan minska trötthet, öka muskelmassa, minska fettmassa – men ingen direkt viktminskning.

Varningar

• Ingen rekommenderad dos för prestation/viktminskning.
• Undvik D-karnitin (stör egen produktion, biverkningar).
• Konsultera läkare vid njursjukdom, högt blodtryck, cirros, diabetes, kärlsjukdom, läkemedel.