Kroppsvikt = total vikt på vågen. Kroppssammansättning = förhållande muskler/fett – förändras livslångt. Två personer med samma vikt kan ha helt olika hälsoprofil.
Bakgrund
- Midjemått ger ledtråd om sammansättning.
- Möjligt att vara "normalviktig" men fet (hög fett%).
- Viktuppgång, åldrande, inaktivitet → ökad fett%.
- Ex: byta aktivt jobb → skrivbord utan extra träning = muskelförlust + fettökning.
- Riktlinjer (MedlinePlus): Kvinnor 20–21% fett, Män 13–17%.
Kroppssammansättning i detalj
- Totalvikt = ben, blod, organ, muskler, fett.
- Fett: subkutant (under hud) + bukfett (visceralt = djupfett runt organ).
- Visceralt fett = metaboliskt aktivt, släpper ut avfallsprodukter → typ 2-diabetes, hjärtsjukdom risk.
- Träning minskar bukfett.
Balansera kalorier & aktivitet
- Multiplicera vikt (lbs) med kcal/lbs per aktivitetsnivå (MedlinePlus):
- Stillasittande/överviktig: ×10
- Låg aktivitet / >55 år: ×13
- Måttlig aktivitet: ×15
- Regelbunden ansträngande: ×18
- Ex: 150 lbs + 30 min träning regelbundet → ×15 = 2 250 kcal/dag.
Peak-prestanda för sammansättning
- Styrketräning bygger muskel → högre metabolism → behåll mager vävnad vid viktminskning/åldrandes (vikter, band, kroppsvikt: push-ups, pull-ups, squats, lunges, plank, dips).
- Viktbärande aerobt (snabb promenad, jogging, dans) bränner kalorier effektivt + bevarar bentäthet (skydd mot osteoporos/frakturer).
Slutsats: Vågen ljuger inte – men den berättar inte hela sanningen. Fokusera på sammansättning, inte bara siffran.
