De 10 bästa kostpillerna för kvinnor – granskning

Verkligheten bakom löften

Bästa sättet: ät mindre, röra mer. FDA godkänner inte kosttillskott före marknad. De flesta ger marginal nytta. Konsultera läkare.

FDA-godkänt: Orlistat (Alli/Xenical)

Blockerar fettupptag. Biverkningar: oljig avföring, gas, läckage vid fettintag. Endast BMI ≥27. Interagerar med blodförtunnande, sköldkörtelmedicin, organtransplantationsmedicin.

Grönt teextrakt

Katekiner + koffein ökar metabolen något. Studie: 2 kapslar/dag 8 v -> 1,8 kg extra. Biverkningar: illamående, leverpåverkan, blodtryck. 4 koppar te/dag ger liknande effekt utan risker.

Grön kaffebönor

Kan minska fettlagring. Studie: 8 kg extra på 12 v vs placebo. Risk: urinvägsinfektion, huvudvärk. Alternativ: dricka kaffe (måttligt) -> minskar aptit.

Yerba mate & Guarana

Koffeinrika. Yerba mate kan hämma fettlagring. Guarana + yerba mate + damiana fördröjde mättnad, 5 kg extra på 45 dagar. Max 400 mg koffein/dag.

Vit njurböna, Pyruvat, CLA, Krom, Chitosan

• Vit njurböna: blockerar kolhydratupptag, 2,7 kg extra på 30 dagar. Biverkningar: gas, diarré. Äta bönor ger liknande effekt.
• Pyruvat: ~0,9 kg extra i genomsnitt (metaanalys). Biverkningar: gas, uppblåsthet, lägre HDL.
• CLA: blandade resultat. Några studier visar 1,4 kg fettförlust/16 v, andra ingen effekt på magermassa. Magsmärtar vanliga.
• Krompikolinat: minskar hunger något, ~0,5 kg extra (metaanalys). Biverkningar: illamående, yrsel, hudutslag.
• Chitosan (skaldjursfiber): ~1,8 kg extra (metaanalys). Risk för allergiker mot skaldjur. Magsmärtar.