Bättre Viktkontroll och metabolism
Du kommer att ha en lättare tid att bibehålla din vikt och undvika att alltför välbekant vikt kryper när du åldras om du upprätthåller en hälsosam kroppssammansättning. Att ha en hälsosam kroppssammansättning innebär att ha en relativt låg nivå av kroppsfett med större delen av din vikt som kommer från mager massa inklusive muskelvävnad. Den magra vävnaden brinner mer kalorier 24 timmar om dygnet - även när du sover - och står för cirka 20 procent av din dagliga kaloriförbränning jämfört med cirka 5 procent för din fettvävnad. Det betyder att en person med mer muskler kommer att ha en högre ämnesomsättning än någon med samma vikt höjd kön och ålder som har en högre kroppsfettprocent.
Lägre risk för hjärt-kärlsjukdom
Att ha en hälsosam kroppssammansättning kan hjälpa till att sänka dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Hög kroppsfett ökar risken för högt blodtryck vilket är kroniskt förhöjt blodtryck. Med tiden stärker högt blodtryck ditt hjärta och lägger extra tryck på dina artärer vilket kan orsaka hjärtsvikt. Att bära extra vikt i midsektionen betyder också att du har visceralt fett vilket hotar ditt hjärthälsa. Detta djupa bukfett påverkar dina kolesterolnivåer negativt vilket i sin tur ökar din risk för hjärtsjukdom.
Minskad risk för andra hälsobetingelser
Att vara överfat bidrar också till andra kroniska sjukdomar så att du upprätthåller en hälsosam kropp kompositionen kan sänka din sjukdomsrisk. Skadligt magefett ökar kronisk inflammation vilket kan göra dig mer benägna att utveckla inflammationsrelaterade sjukdomar som astma förklarar Harvard Medical School. Hög magefettnivåer ökar också risken för kolorektal och bröstcancer och de påverkar din hjärna negativt vilket ökar risken för demens.
Att uppnå en hälsosam kroppssammansättning
En definition av en hälsosam kroppssammansättning ändras enligt till ditt kön och ålder. Exempelvis bör kvinnor i 20-talet sträva efter en kroppsfettprocent på 16-24 procent medan män i 20-talet bör ha lägre kroppsfettnivåer - 7 till 17 procent enligt riktlinjer som utvecklats av American College of Sports Medicine.
När du åldras är det normalt att ditt kroppsfett ökar lite - en kvinna i 50-talet ska till exempel försöka upprätthålla en kroppsfettnivå på 22 till 31 procent. Det kan vara svårt att få en exakt kroppsfettmätning hemma men din läkare eller en expert på en sportsklinik kan hjälpa dig att bestämma din kroppssammansättning. Tänk på att du kan ha en ohälsosam kroppssammansättning även om du har en hälsosam vikt - ett tillstånd som ibland kallas "skinnigt fett" eller fetma i fetma - så att du fortfarande kan få en högre sjukdomsrisk även om du är inte överviktig. Medan du kan få fetma i normal vikt vid vilken ålder som helst kommer du att möta en högre risk för det när du blir äldre på grund av din kropps naturliga tendens att förlora muskler och få fett.
Om du är närvarande över din ideal kroppsfettprocent börja skära kalorier från din kost och äta 500 färre kalorier än vad du behöver varje dag för att bibehålla din vikt. Koppla ihop din hälsosamma diet - bestående av näringsrika obearbetade livsmedel inklusive massor av magert protein - med styrketräning vilket hjälper dig att behålla muskelvävnad och förbättra din kroppssammansättning när du går ner i vikt.
Kom ihåg - - När det gäller hälsa räknas varje liten bit och även en blygsam viktminskning på 5 till 10 procent av din kroppsvikt minskar din fetma-relaterad sjukdomsrisk väsentligt. Om du inte är säker på var du ska börja kontakta närings- och fitnesspersonal för hjälp med dina kost- och träningsregimer.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom