Livsmedel som håller dig fulla längre kan hjälpa till att minska mängden kalorier du konsumerar varje dag. De flesta livsmedel som sätter din aptit är låga i energitäthet hög volym och låga kalorier vilket innebär att du kan äta mer och känna dig full längre. Komplexa kolhydrater färska frukter och grönsaker och magert protein är hälsosamma alternativ som hjälper dig att känna dig full till din nästa måltid.
Komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater såsom fullkornspasta och bröd är fyllda med fiber och hjälper dig att känna dig full längre. Fiberrika komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta än enkla kolhydrater som finns i vitbröd pasta och sockerrik mat. Fiber- och långsam matsmältningsprocess håller dig nöjd mellan måltiderna.
Protein
Högproteinmatar från djur- och växtkällor hjälper dig att hålla dig nöjd mellan måltiderna. Välj magert proteinmat såsom baljväxter äggvita fisk mejeriprodukter och skinnfri kyckling. Benjamin är hög i fiber och smälts i långsammare takt vilket gör att du är full i längre perioder. Linser kikärter pintobönor och svarta bönor kan läggas till sallader soppor och grytor till extra protein.
Frukt
Färsk frukt har ett högt vatten- och fiberinnehåll som hjälper dig att känna dig full i längre perioder. Vattentäta råvaror som äpplen och melonerna är kalorifritt och hydratiserar dig också. Att hålla sig hydratiserad hjälper dig att känna dig längre eftersom känslan hungrig ofta är ett tecken på uttorkning. Den höga fiberhalten i frukter minskar också matsmältningen vilket hjälper dig att hålla dig full. Räckvidd för en päron eller tillsätt frukt till en sallad för ett kaloriintensivt alternativ med hög volym.
Grönsaker
Grönsaker är en kalori högvolymmat som också har en hög fiber och vatten innehåll. Livsmedel med högvattenhalt har också låg energitäthet. Livsmedel med låg energi-densitet ger dig mer mat för mindre kalorier. Enligt University of Kentucky Cooperative Extension Services är råa morötter cirka 87 procent vatten men innehåller bara 50 kalorier per kopp. Högvolym grönsaker med låg energitäthet inkluderar grönsaker broccoli sparris och gröna bönor. Lägg till grönsaker i pasta bakade potatisar rör stek och smörgåsar till en måltid som kommer att hålla dig mättad.
Snacks
Om du behöver mellanmål mellan måltiderna för att vara full listar National Heart Lung and Blood Institute flera mellanmål som är under 100 kalorier. Dessa tilltugg inkluderar ett kokt ägg 8 chips med salsa 1/2-cup kockost 2 koppar gröda grönsaker med 2 matskedar mager klädsel 3 koppar poppad popcorn 1 medium äpple och 1 kopp "raw strawberries.
" 3 [[
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom