Alla och varje kropp är annorlunda och så mycket som 50 till 60 procent av variationen mellan människor och deras fysiska prestation är genetisk. De andra 40-50 procenten styrs av miljöfaktorer som kost motion och livsstil.
När det gäller kroppssammansättning spelar genetik en stor roll i både hur vi tränar och vad vi äta.
Att veta dina gener och hur de relaterar till din kost kan vara det enda hindret mellan dig och dina mager jeans och viktigare känna dig självmaktig i din kropp oavsett storlek eller form.
Här är några näringskomponenter som är viktiga för din friskaste du och det för första gången ta gissningen utifrån att nå dina wellnessmål.
1. Känn dina makron
Nyligen Det har skett en ökning av diskussionen kring makronäringsämnen-kolhydrater proteiner och fett. Din genetiska information kan hjälpa till att skapa de ideala makronutrientförhållandena som optimerar dina specifika viktminskningsfunktioner och bevarar fortfarande muskelvävnaden.
2. Balansera dina kolhydrater
Kolhydrater finns i många livsmedel och de är en viktig energikälla. I matsmältningssystemet omvandlas kolhydrater till glukos som sedan kan användas som energi med hjälp av hormoninsulin.
Dina gener bestämmer din individuella insulinkänslighet (förutsatt att du inte är typ 1-diabetes) och därför hjälper vägleda dig till förhållandet mellan kolhydrater och andra makronäringsämnen. Vissa människor är anpassade till en kost med hög kolhydrater medan andra behöver begränsa mängden kolhydrater de konsumerar.
PPAR (peroxisom proliferator-aktiverad receptor) -gener är ett utmärkt exempel på genvariationer för vilka det finns test vars resultat ger en indikation på vilken typ av kost du ska följa. De ger information om insulinresistens och i sin tur viktig information om personer som ska följa högre eller lägre kolhydratdieter.
3. Fylla på protein
När du bär riskallelen (variantform av en gen) för FTO-genen (även känd som fett- och fetma-genen) kommer hungern att bli en utmaning. Någon med denna riskallelen ser en ökning av hormonet ghrelin efter att de äter vilket får dem att känna sig hungrigare snabbare vilket leder till en tendens att överdriva och välja mer kalori-täta livsmedel.
Det är här protein är ett effektivt verktyg eftersom högproteinmatar har en relativt låg energitäthet underlättar aptit aptit och har visat sig hjälpa till med viktminskning. Därför vet vi att människor som bär risken alleler för FTO genen kommer att behöva följa högre protein dieter för att öka chanserna för framgång i att gå ner i vikt.
4. Få rätt mängd bra fett
FTO-genen ger också mycket användbar information om fettintag som kan hjälpa dig att nå dina mål. En studie som undersökte effekten av FTO-riskallelen på kroppssammansättningen visade att bärare var signifikant mindre benägna att slutföra en 10-veckors kaloribegränsad dietingintervention på fetthalt /låg-carb-dieten än på lågfett /hög -karb diet till synes eftersom obese individer är mindre känsliga för fettens "fyllning" effekter.
5. Hitta vad som är bäst för dig
Så hur exakt hittar du vad dina gener säger om din makronärings- och träningsbehov? Att ta ett mycket enkelt noninvasivt salivtest som det som är från FitnessGenes är allt som krävs för att bedöma genvariationerna som nämnts ovan plus många andra.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom