Vad bör mitt BMI vara? – Guide till hälsosamma värden

BMI – en enkel skattning av kroppsfett

Body Mass Index (BMI) = vikt kg / (höjd m)². Med pund/tum: vikt / (höjd tum)² × 703. Hälsosamt intervall: 18,5–24,9. Över 25 = övervikt, över 30 = fetma. Under 18,5 = undervikt.

Exempel på viktintervall för "normal" BMI

• 163 cm (5'4"): 50–65 kg (110–144 lbs)
• 178 cm (5'10"): 60–78 kg (132–173 lbs)
• 183 cm (6'0"): 63,5–83 kg (140–183 lbs)

Begränsningar med BMI

• Idrottare/bodybuilders: hög muskelmassa ger falskt högt BMI (muskel är tätare än fett).
• Äldre/stillasittande: "normal" BMI kan dölja hög fettprocent (>20 % män, >30 % kvinnor) – "normalviktig fetma".
• Inte ålders- eller könsspecifikt för vuxna. Barn/tjejer använder percentiler.

Mer exakta metoder

Bioelektrisk impedans, DEXA-skanning, hydrostatisk vägning, kaliper ger bättre kroppsfettmätning men är dyrare/kräver utrustning.

Sänka BMI på ett hälsosamt sätt

Mål: förlora 5–10 % av kroppsvikten förbättrar blodtryck/kolesterol. Skapa 500–1000 kcal dagligt underskott (kost + motion) för 0,5–1 kg/vecka. Undvik <1200 kcal (kvinnor) / <1800 kcal (män) – risk för muskelförlust och näringsbrist. Öka träningen istället för att sänka kalorier för lågt.