Vad ska mitt BMI vara?

Body mass index eller BMI är ett enkelt sätt att uppskatta hur mycket fett din kropp innehåller. En hälsosam BMI faller mellan 18 5 och 24 9 medan ett BMI som är för högt eller för lågt kan innebära att du är i riskzonen för hälsoproblem i samband med din storlek. Åtgärden är dock inte ofelbar och den kan överskatta fetthet hos muskulösa personer och underskatta fetthet hos vissa stillasittande individer. Din BMI kan ge dig insikt i hälsan på din kroppsstorlek men det är inte ett diagnostiskt verktyg.

Fastställande av ditt BMI

Skriv ditt BMI med ett onlineprogram eller en räknare. Formeln kräver att du delar upp din vikt i kilogram med kvadraten av din höjd i meter. För att justera formeln för pund och tum använd en omvandlingsfaktor på 703. Formeln blir sålunda din vikt i pund dividerat med din höjd i inches kvadrerad; multiplicera resultaten med 703. Ekvationen med pounds och inches är: BMI \u003d vikt /(höjd x höjd) x 703.

Bioelektrisk impedans - används i kroppsfettvågar - kroppsfettkaliprar DEXA X- ray-scan och hydrostatisk vägning ger mer exakta mätningar av kroppsfettnivåer men de är inte alltid lämpliga tillgängliga eller överkomliga. Även om BMI inte mäter ditt fett direkt liksom de andra metoderna korrelerar det måttligt med fettnivåer som bestäms med hjälp av dessa mer exakta screenings.

Bedömning av ditt BMI

Om ditt BMI faller under 18 5 betraktas som undervikt och din energi immunitet och uthållighet kan bli bättre om du går ner i vikt. En BMI mellan 18 5 och 24 9 placerar dig i en normal kategori och utan ökad risk för sjukdom. En BMI från 25 till 29 9 kvalificerar dig som överviktig och vid förhöjd risk för medicinska komplikationer. En BMI över 30 anses vara överviktig vilket innebär att du utsätts för extrem risk för hälsoproblem som högt blodtryck sömnapné typ 2-diabetes ledvärk hjärtsjukdom stroke och eventuell tidig död.

Exempel på personer som faller inom området "normal" BMI är en 5-fots 4-tums person som väger 110 till 144; en 5-fots 10-tums person som väger 132 till 173 pund; och en 6-fots person som väger 140 till 183. Om den 5-fots 4-tums personen väger 145 till 173 är hon klassificerad som en överviktig BMI om hon väger 174 till 227 pund kvalificerar hon sig som fetma. På samma sätt har 5-fots 10-tums person en överviktig BMI vid vikter mellan 174 och 208 pounds eller fetma vid 209 till 271 pund. En överviktig BMI vid 6 fot lång uppstår vid 184 till 220 pounds och fetma 220 till 287 pund.

BMI är inte ålders- eller könsspecifik för vuxna. BMI för barn och tonåringar mäts med samma formel som för vuxna men resultaten tolkas annorlunda. Resultaten tar hänsyn till tillväxtdiagram som faktor i ålder och kön eftersom kroppsfett förändras med ålder och puberteten.

BMI har begränsningar

Idrottare och bodybuilders kan registrera ett högt BMI eftersom de har extra muskelmassa inte extra fett vilket gör att de väger mer än en genomsnittlig person. Ett pund av muskel och ett kilo fett väger detsamma men muskeln är tätare och mer kompakt så en muskulös person ser ofta ut som om han väger mindre än skalan avslöjar. Idrottare vars BMI är över 25 är förmodligen inte överviktiga men en vårdgivare kan avgöra om ytterligare screeningar är nödvändiga för att utesluta eventuella hälsoproblem.

BMI kan också misslyckas med att upptäcka överfettighet hos vissa personer vars vikt är normalt för sin höjd. Till exempel kan vissa äldre vuxna och de som är stillasittiga väga in på en nivå som verkar frisk för sin höjd men för mycket av den vikten kommer från fett. En fet procent av över 20 procent hos män och över 30 procent hos kvinnor kan vara lika farligt för din hälsa som att vara öppen övervikt.

Minska din BMI

Om du har ett högt BMI kan din läkare rekommendera du går ner i vikt för att minska den. Att förlora även 5 till 10 procent av din totala vikt kan hjälpa till att förbättra hälso-markörer inklusive blodtryck och kolesterolnivåer.

Att ändra dina ätnings- och träningssvanor hjälper dig att förlora pounds. Använd en online-kalkylator för att hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt. sedan subtrahera 500 till 1000 kalorier per dag för att få ett underskott som hjälper dig att förlora 1 till 2 pund per vecka - en säker och hållbar takt.

Konsumerar regelbundet otillräckliga kalorier - färre än 1200 per dag för kvinnor och färre än 1800 för män - kan göra dig utsatt för näringsbrister och muskelförlust vilket inte hjälper dig att nå en hälsosammare vikt. Om din beräkning resulterar i en kaloriintagetivå som är för låg lägg till mer fysisk aktivitet för att bränna kalorier och skapa ett kaloriunderskott utan att släppa ditt matintag på farligt låga nivåer.