Varje extra kilo kostar tid, särskilt i backar. Tyngre cyklister måste producera mer effekt (watt) för att hålla samma hastighet som lättare motståndare. Professionella cyklister är därför ofta mycket tunna med låg kroppsfettprocent. Utrustningens vikt adderas också – därför kastar proffs vattenflaskor före mål i tävlingar.
En studie av James C. Martin (University of Utah) visade att för en 72,5 kg cyklist på en 5 km lång 7 % backe, ökade klättretiden med ca 30 sekunder per 5 kg extra vikt. På rullande terräng är skillnaden mindre, men gravitationen straffar tunga rytare i stigningar.
Effekt-till-vikt-förhållande (watt/kg) är avgörande. En tyngre cyklist måste producera fler watt för att klättra lika snabbt. Mätas med effektmätare på cykeln.
Att gå ner i vikt är det mest uppenbara sättet, men många tränare föredrar att öka effekten genom intervallträning och styrketräning i lågsäsongen, snarare än strikta kaloribrest. Viktminskning ska ske genom fettförlust, inte muskelförlust – se till att äta tillräckligt med kalorier och kolhydrater för att bränsla träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online