Mageövningar för att bekämpa viktökning i klimakteriet

ageökning kan vara en av de mest frustrerande saker som en kvinna behandlar medan man går igenom klimakteriet. Hormonella förändringar kan bidra till viktökning säger University of Maryland Medical Center och dessa förhinder ofta med att få mindre motion och förlust av muskelmassa vilket resulterar i en långsammare metabolism. Mageövningar hjälper dig att tona magmusklerna men du måste utföra aerob träning för att gå ner i vikt. Se din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram.

Orsaken

En minskning av hormonet östrogen har kopplats till omfördelningen av fett till magen avslöjar University of New Mexico. Men andra faktorer inklusive livsstilsfaktorer bidrar till medelåldersspridning. Metabolism ökar naturligt när du ålder. På samma sätt bidrar träning mindre äter mer och inte aktivt bygger muskelmassa bidrar till överviktökning under klimakteriet. Eftersom överviktökning kan bidra till en högre risk för bröstcancer hjärtsjukdom högt blodtryck och diabetes är det viktigt att vidta åtgärder mot viktminskning.

Att göra abdominala övningar hjälper dig inte att förlora magefett eftersom spotreducering inte fungerar. Men du kan bekämpa viktökning med vanlig hjärtkörning. Minst 30 minuters kardioaktivitet rekommenderas men 60 till 90 minuter per dag är ännu bättre finner University of Maryland Medical Center. Bryt upp det i mindre sessioner om 60 till 90 minuter är för svårt för din kropp eller schema. Aerob träning som brisk vandring cykling simning och jogging är några av de alternativ som kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att förlora ett kilo om en vecka måste du bränna 3500 kalorier vilket kan uppnås genom att cykla simma eller jogga i ungefär en timme om dagen.

Körning Några hästar

Styrketräning är avgörande för att undvika menopausalt vikt få. Efter 20 års ålder förlorar du ungefär en halv pund muskel per år. Denna förlust orsakar din metabolism att sakta vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Två till tre veckovisa viktutbildningar som varar 20 minuter vardera kan hjälpa dig att bygga muskelmassa öka din ämnesomsättning och tona dina magmuskler. Gör en tränings-träningsträning i hela kroppen för en balanserad träning inklusive ab-övningar som hjälper dig att avslöja en tonad midsektion när du förlorar fett. Medicinsk bollstammarrotationer liggande cykelövningar och höbärgen kommer att fungera i magmusklerna. För att starta hay bailer ta ett knep läge och håll en vikt i båda händerna av höger höft. Stiga upp som du lyfter upp vikten och över din kropp som om du ska kasta den över din vänstra axel. Återgå till startpositionen. Utför 12 repetitioner på varje sida.

Ät lite fisk

Vad du gör och inte äter spelar en viktig roll i din förmåga att gå ner i vikt och få en trimmer buk under klimakteriet. Ät fisk minst två gånger per vecka. Omega-3-fettsyrorna i fisk minskar din risk för hjärtsjukdom. Samtidigt begränsa mättade fetter och kolesterol genom att äta magra proteinkällor samtidigt som man undviker fullmatat mejeri. Konsumera mycket av färska frukter och grönsaker samt fullkornsprodukter. Hjälp dina viktminskningsinsatser genom att äta 250 till 500 färre kalorier per dag för en eventuell förlust av en halv till ett pund per vecka.