Hur mycket vikt förlorar man med yoga? – Realistiska förväntningar

Kaloriförbränning vid yoga

70 kg person, 1 timme yoga ≈ 298 kcal. Daglig timme i en vecka = 2086 kcal. 1 kg fett = 3500 kcal → ca 0,6 kg/vecka med yoga ensamt (om kost oförändrad).

Yogastil avgör intensitet

• Ashtanga / Power Yoga: snabbare tempo, styrkeelement → högre förbränning.
• Mildare stilar (Hatha, Yin) = lägre.

Påstådda fysiologiska effekter (ej vetenskapligt bevisade)

Jan Maddern ("Yoga Burns Fat"): yoga ska hjälpa matsmältning (minskat uppblåsthet/vätskeretention), förbättra cirkulation till endokrina körtlar (aptitreglering). Behöver mer forskning.

Bevisade fördelar bortom vikt

• Ökade energinivåer
• Förbättrad hållning
• Bättre flexibilitet & rörelseomfattning
• Kroppsviktsbärande övningar → mer muskel → högre viljeförbränning (även i vila).

Kombinera för bättre resultat

Lägg till flera cardio-sessioner/vecka för att öka kaloriunderskottet och nå viktmål snabbare.