Undvik överdriven viktökning
Om din läkare har sagt det du är underviktig du behöver förmodligen inte fokusera på viktökning för att få kurvor. Att gå ner i vikt - speciellt om du tar det snabbt - kan få dig att ackumulera överflödigt fett vilket kan öka risken för kronisk sjukdom till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
När du går ner i vikt kan inte vara säker på var den vikt kommer att lösa sig heller. Du kanske vill ha större bröst rikliga höfter och en byte som Kim Kardashian men det finns ingen garanti för att din kropp kommer att tillsätta fett på ett sätt som ger dig den formen. Titta på din mamma systrar och moster för att få en känsla av din kropps genetiska potential.
Bygg muskler i de "rätt" ställena
Om du har en hälsosam vikt arbetar du med att bygga muskler massa överallt med tonvikt på de vissa områden som du vill vara lite mer välformad. Ett omfattande viktutbildningsprogram hjälper dig att fylla jämnt och förbättra din övergripande hälsa.
Gör minst en uppsättning av åtta till tolv upprepningar av en övning för varje muskelgrupp två gånger per vecka på oavbrutna dagar. Använd vikter som är tillräckligt tunga för att göra det svårt att slutföra de senaste repetitionerna. Till den här rutinen lägger du till en extra övning eller två för de områden du vill bygga mest. Till exempel skapa form och ton i din skinka genom att lägga till squats step-ups broar och lungor till din rutin. Medan du inte kan ändra storleken på dina bröst med träning - de består mest av fettvävnad - du kan arbeta med pectoralsna som ligger bakom dem med pushups och bänkpressar.
Äta för att bli friskare
Äta lite mer för att stödja insatser på gymmet uppmuntrar till tillväxten av hälsosam muskelmassa men bara om du faktiskt behöver gå upp i vikt. Om du inte tränar när du lägger till kalorier lägger du till det mesta fett och om du inte är underviktig kommer det inte att vara bra för din hälsa.
Du behöver inte mer än 250 500 extra kalorier per dag och du kan bara realistiskt lägga på 1/2 pund muskel per vecka. Om du blir lättare håll dig fast vid den nedre delen av detta spektrum och om du behöver gå upp i vikt för hälsan sikta på det högre slutet. Gör kalorierna från hela obearbetade livsmedel som magra proteiner helkorn grönsaker frukt och mager mejeriprodukter. Vissa omättade fetter som nötter frön och avokado kan också ge extra kalorier.
En hälsosam diet hjälper också till att säkerställa att den vikt du får kommer från muskelvävnad. Håll dig till hälsosam hela mat från alla större matgrupper vid måltiden. I stället för att lägga till 250 till 500 kalorier per dag kan du subtrahera dem för att uppmuntra blygsam fettförlust på 1/2 till 1 pund per vecka. Denna långsammare takt hjälper till att hindra din kropp från att bränna din hårda intjänade kurvtillverkande muskel när du släpper pounds.
Ett protein mellanmål efter dina träningspassager hjälper till att täta resultatet av träningen och påskyndar återhämtningen. Gå för grekisk yoghurt med bär en kalkonsmörgås på helvetebröd eller en smoothie gjord med vassleproteinpulver och mjölk. Om du försöker gå ner i vikt lägg till extra kalorier till detta mellanmål med nötter avokado eller markfrönfrö.
Klä på del
I slutändan måste kroppen formas du har den friskaste och fittest möjligt; Att uppnå det du ser i tidningar och på skyltar kanske inte är realistiskt. Hur du klär hjälper också att visa kurvor. Förutom att flaunting vad du har kan vissa kläder göra att det verkar som om du har ett envably välskapande bud. Välj kläder som kramar snarare än att hänga. Få en bh-passning och cinch i midjan med ett bälte för att skapa en illusion av ett större bröst. A-line kjolar och peplums gör att du ser hippier. Låga halsband och block i fast färg i midjan bidrar ytterligare till ett kurvigt utseende.
Du kan klä dig med dessa tips i åtanke även om du naturligt lithe för att visuellt skapa kurvor. Använd klädsel som en del av din övergripande plan - inklusive kost och motion - som hjälper dig att uppnå en hälsosam form.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom