Dieting kan leda till viktminskning vilket ger flera hälsofördelar. Det minskar risken för tillstånd som typ 2-diabetes högt blodtryck hjärtsjukdom stroke och artros. Du kan få dessa fördelar genom att förlora bara 5 procent till 7 procent av din kroppsvikt enligt viktkontrollinformationsnätet.
Utmaningar
En studie i tidskriften Psychosomatic Medicine avslöjade att dieting kan inte vara svaret på att vara överviktig eller fetma. Dieters får ofta tillbaka den vikt de förlorar och dieting orsakar flera psykologiska effekter såsom stress ångest lägre självförtroende depression och irritabilitet.
Kalorieklipp
Klippkalorier är en vanlig sätt att banta men det är inte den enda metoden; i vissa fall kan det vara farligt. Vissa dieter kräver en signifikant begränsning av kalorier eller eliminering av hela livsmedelsgrupper såsom icke-carb dieter. Genom att följa dessa metoder leder det till brist på näringsämnen och biverkningar som uttorkning eller trötthet.
Hälsosam kostmetoder
Under en hälsosam kost - inklusive en för viktminskning - kan du njuta av alla livsmedelsgrupper. Att ersätta hälsosamma livsmedel för ohälsosamma val är en annan metod. Till exempel kan du ersätta hela korn för raffinerade korn eller ersätta mättade och transfetter med friska fetter. Styrning av delstorlekar och att äta långsammare kan också hjälpa dig att gå ner i vikt enligt American Dietetic Association.
Dietbedömning
Innan du börjar en diet rekommenderar National Institutes of Health att vidta några försiktighetsåtgärder. Tänk om kosten är medicinsk eller näringsrikt säker. Se upp för varningsskyltar som en överkänsla på en matgrupp begränsning av matval och bristande tonvikt på kaloriförbrukning. Rådfråga din läkare innan du börjar en diet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom