Applebees Oriental Grillad Kyckling Sallad: Näringsfakta och hur du beställer en lättare version

Applebees Oriental Grillad Kyckling Sallad: grönsallad, orientalisk vinägrett, krispiga nudlar, rösta mandlar, grillad kyckling. Ljuder hälsosamt – men är en kaloribomba.

Näringsvärde (hel portion)

• Kalorier: 1 380 kcal
• Fett: 84 g (14 g mättat)
• Natrium: 2 000 mg
• Kolhydrater: 87 g (fiber 9 g)
• Protein: 53 g

Halv portion = 690 kcal, 42 g fett, 6 g mättat, 1 340 mg Na, 52 g kolhydrater, 5 g fiber, 28 g protein.

Kalorier – 62% av dagens behov i en sallad!

Genomsnittlig vuxen behöver 1 800–2 000 kcal/dag. Hel sallad = 62%, halv = 35%. ADA: dela förrätt, spara halva entra, ät långsamt (20 min för mättnad).

Fett – 118% av dagligt rekommenderade!

Vuxna: 60–65 g fett/dag, <20 g mättat. Utan dressing: 19 g fett, 3 g mättat, 670 kcal. Halv utan dressing: 360 kcal, 13 g fett, 1,5 g mättat. Mandlar = hälsosamt omättat fett (omega-3, USDA).

Natrium – 83% av dagligt max (2 400 mg)

Undvik dressing → sänker natrium. Strö inte salt på bordet.

Balansera

OK att äta högt kalori/fett ibland – men balansera med lättare måltider resten av dagen. 30–60 min måttlig/ intensiv aktivitet de flesta dagar (federal guidelines).