Pelvic Tilt
Bäcken lutningen är en övning som toner nedre delen av buken. Börja med att ligga på din träningsmatta. Böj knäna något och dra åt dina kärnmuskler. Lyft bäckenet mot taket och håll i fem sekunder. Släpp av sammandragningen och vila i några sekunder. Kompletta åtta till 12 bäcken under ditt träningspass.
Squat med Twist
Böjningen med twist är en övning som hjälper dig att snabbt dra åt sidorna på buken. Börja i stående position med fötterna om axelbredd från varandra. Ta några djupa andetag och sänka din kropp i ett knepläge. Långsamt rotera din överkropp till höger och tillbaka till mitten med din abs för att driva rörelsen. Kompletta åtta till tolv upprepningar av denna övning på varje sida av kroppen.
Arm och ben lyfter
Arm och benhöjningar använder din balans för att skapa en smalare midsektion. Börja ut på dina händer och knän. Håll huvudet i ett neutralt läge vilket betyder att det är i linje med ryggraden. Kontrakt kärnmusklerna och förläng ditt högra ben till höfthöjden. Samtidigt förläng din vänstra arm till axelhöjd. Använd din kärna för att hålla kroppen stabil för två räkningar. Släpp och repetera 15 till 20 repetitioner på vardera sidan av kroppen.
Om du vill tona abs snabbt är det viktigt att du inkluderar kardioaktivitet i din rutin. Kringutbildning är ett tillvägagångssätt som bränner 30 procent mer kalorier än typiska vikt träningspass enligt "Fitness" tidningen. Börja först med en mage-toning övning såsom arm och ben höjningar. Komplettera sedan några få minuters kraftig hjärtaktivitet som hoppar rep eller jogging. Rotera tillbaka till styrketräning men välj en ny aktivitet såsom bäcken. Rotera sedan tillbaka till din kraftfulla hjärtaktivitet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom