Hur mycket omega-3 i pekannötter?

ekannötter är en näringsrik mat vilket ger betydande mängder fiber tiamin koppar och mangan. Medan dessa nötter också innehåller en liten mängd omega-3-fettsyror som är komponenter av fetter i livsmedel som kan hjälpa till att sänka din risk för hjärtsjukdomar och vissa former av demens är pekannötter inte en bra källa till detta näringsämne.

Omega-3 fettkomparanser

Varje uns av pekannötter innehåller bara 0 3 gram omega-3 i form av alfa-linolensyra. Det här är bara en droppe i skopan jämfört med den rekommenderade dagliga konsumtionen av 1 3 till 2 7 gram ALA per dag för varje 2 000 kalorier du äter. Valnötter är ett bättre alternativ med 2 5 gram ALA per ounce. Andra nötter såsom hasselnötter cashewnötter mandel pistaschmandlar och jordnötter ger inget ALA.

Typ av omega-3 fett

ALA omega-3-fettet som finns i vissa nötter kan har inte lika många hälsofördelar som de andra två typerna av omega-3-fetter - eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA - eftersom din kropp behöver konvertera ALA till EPA och DHA innan den kan använda den och Denna omvandling är inte särskilt effektiv.