Vegetarian Zone Diet Plan

on Dieten skapades av Barry Sears Ph.D. och kännetecknas av dess höga intag av animaliska proteiner och fett. För att ge vegetarianer möjlighet att njuta av zonens kost har Dr. Sears skapat Soy Zone en vegetarisk anpassning av Zone Diet så att du kan ersätta djurproteiner med vegetabiliska källor som soja och tofu.

Historia

Organizing Food Groups

Varje måltid i Zone Diet är organiserad i matblock av kolhydrater proteiner och fetter som är indelade i 40-30-30 procentenheter. En artikel på The Zone Diet Recipes hemsida lyfte fram zondietens vegetariska anpassning. Trots att 40-30-30 procentenheter fortfarande håller på den vegetariska Zone Diet-planen ersätts den 30 procent feta delen med enomättat fett och 30 procent proteinparti med vegetabiliskt protein. Detta gör att du kan få samma fördelar med Zone Diet minus animaliska fetter och proteiner.

Utmaningar för vegetarianer

Enligt Dr. Sears ökar vegetariska dieter med hög kolhydrater insulinnivåer vilket leder till fet lagring och viktökning. Bönor en häftning i många vegetariska måltider är rik på proteiner men innehåller också höga kolhydrater vilket kan förklara orsaker till viktökning i vegetarianer. Några vegetarianer var emellertid inte överens med Dr Sears bedömning och tillskrivna viktökning för att äta. Att välja lämpliga grönsaker för zondieten som inte är alltför höga i kolhydrater till dina livsmedel kan vara svåra. Dr Sears rekommenderar att vegetarianer använder medvetenhet när man räknar matblock för att undvika överbelastning av kolhydrater. Det nordamerikanska vegetariska samhället uttrycker bekymmer med en vegetarisk baserad zondiet och säger att det kan leda till näringsbrist.

Om du är vegetarian är sojamat och tofu proteinkällor och ger dig läckra alternativ till kött- och kolhydratrika bönor. Soy Connection-webbplatsen lyfte fram näringsegenskaperna i sojaprotein vilket de rapporterade vara rika på vitaminer och mineraler som kalium och folsyra. Food and Drug Administration eller FDA hävdar att att äta 25 gram soja dagligen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom. American Heart Association känner igen sojamat så låg i mättat och transfett två funktioner som de säger gör det fördelaktigt för hjärthälsan.

Fördelar och nackdelar

Webbsidan Diets in Review diskuterar fördelar och nackdelar med soja Zon listar proffsen inklusive hög volym färska grönsaker och minimal mängd bearbetade och raffinerade livsmedel. Soja som artikeln föreslog är mångsidig med förmåga att anpassa sig till olika recept. Nackdelarna med Soy Zone Diet ligger också på den höga koncentrationen av soja. Soja är hyperallergent och äta stora mängder kan påverka din hälsa negativt enligt artikeln. Linus Pauling Institute diskuterade effekterna av soja i din kost och rapporterade att det kan påverka sköldkörtelfunktionen och utlösa tillväxten av cancer tumörer hos kvinnor med en historia av östrogenkänslig cancer.