Kolesterol behövs i normala nivåer, men för mycket lägger sig i artärerna → hjärtsjukdom. **Regelbunden motion är en av de mest effektiva sätt att hålla kolesterol i schack** – och det finns inte *en* enda övning, utan en hel grupp aktiviteter.
Vad räknas som rätt träning?
Måttlig intensivitet aerob träning** – stimulerar hjärta/lungor, engagerar stora muskelgrupper (lår, bröst), rytmisk, ≥20 min/session.
- Exempel: snabb promenad (5–6 km/h), cykling på plan (8–14 km/h), simning, rodd (<6 km/h), golf (gå), trädgårdsarbete, leka med barn, dammsuga.
- Du ska svettas och få högre puls, men **kunna prata** samtidigt.
Mål: 150 minuter/vecka
- Fördela över veckan (t.ex. 30 min × 5 dagar).
- Variera aktiviteter (promenad en dag, simma nästa) – ger muskler vila, minskar skaderisk.
- Om du bara gör en aktivitet: ta vilodagar.
Övervaka dina värden
- Lipoproteinprofil (blodprov) minsta vart 5:e år.
- Målvärden: LDL <100 mg/dL, HDL ≥40 mg/dL, Triglycerider <150 mg/dL.
- Om värden utanför: läkare kan ordinera kostförändringar + medicin + aktiv livsstil.
Starta idag: En 30-minuters promenad är ett perfekt första steg. Bygg upp gradvis. Hjärtat tackar.
