Hur många kalorier bränner en armhävning (push-up)?

Skattningar varierar

Äldre källor: 0,29–0,36 kcal per push-up. Men en ASU-studie 2014 (Journal of Strength and Conditioning Research) visar att traditionella metoder underskattar styrketräningens energikostnad.

Ny metod: MET-värden

Studien mätte syreförbrukning under återhämtning (inte bara under arbetet) och fann att push-ups kostar 6,91 MET.

Räkna ut dina kalorier

1. Beräkna basal metabolisk hastighet (BMR) per timme: Vikt (lbs) × 10 (kvinnor) eller 11 (män) ÷ 24.
2. Multiplicera BMR/timme × 6,91 MET = kalorier/timme vid push-ups.
3. Dela på 60 = kcal/minut.
4. Dela på antal push-ups du klarar per minut.

Exempel (68 kg kvinna): BMR ~283 kcal/timme → 283 × 6,91 = 1 956 kcal/timme → 32,6 kcal/min → vid 15 push-ups/min = 0,48 kcal/push-up.

Metoden ger mer exakt värde då den inkluderar kroppsvikt och efterförbränning.