Hur många kalorier bränner en pushup?

äkningar av exakt hur många kalorier en enda uppbränningsförbränning varierar något från cirka 0 29 kalorier vardera till 0 36 kalorier per uppskjutning baserat på siffror från Forbes respektive American Council on Exercise. Men en studie från 2014 från forskare vid Arizona State University visar att gamla metoder för att mäta energiförbrukning kan ha underskattat kaloriförbränningen från styrketräning. ASU-forskarna redovisar också energikostnader i termer av MET vilket ger en mer exakt siffra än en beräkning av rak kaloriförbrukning eftersom de tillåter dig att ta hänsyn till övningens vikt.

ASU

I en 2014 Arizona State studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research använde forskare två metoder för att beräkna energiförbrukningen under fyra styrketräningsträningar inklusive push-ups. Den konventionella metoden mättes syreförbrukningen under träning medan den mindre konventionella andra metoden mättes syre förbrukad under återvinning. Baserat på deras resultat konstaterade de att syreförbrukningen under återhämtning är en mer exakt mätare av kalorier som bränns. Med hjälp av den nya metoden mättade de energiförbrukningen för uppstopp vid 6 91 metaboliska ekvivalenter eller METS.

Från METS till Kalorier

En MET motsvarar den mängd energi din kropp använder i vila. För att konvertera METS till kalorier som bränns först uppskatta din dagliga basala metaboliska hastighet genom att multiplicera din vikt i pounds med 10 för kvinnor eller 11 för män. Dela resultatet med 24 för att få din basala metaboliska hastighet eller BMR per timme. Multiplicera resultatet med 6 91 METS för att få dina kalorier brända per timme med uppstart. Det numret är ca 432 för en 150-pund kvinna. Dela med 60 för att få 7 2 kalorier per minut och dela upp antalet pushups du kan göra om en minut - 15 i detta exempel - för att få ett resultat av 0 48 kalorier brända per tryckning.