Simning ska vara uppfriskande – inte göra dig illamående. Om du regelbundet känner dig sjuk i bassängen, här är de mest troliga orsakerna och hur du löser dem.
1. Dehydrering – den smygande syndaren
Du märker inte svett i vatten. Men du svettas lika mycket. Illamående Hjälp rekommenderar:
- 500 ml vatten 2h före simning.
- 500 ml 20 min före.
- Ha flaskvid kanten – drick 150 ml var 10–15 min.
2. Simglasögon som trycker – "Supraorbital neuralgi"
För hårt stramma glasögon trycker på ögonbrynsnerven → huvudvärk + illamående. Lösning:
- Mjukare gummiram.
- Lösare band.
- Prova olika modeller – passform är individuell.
3. Hypoglykemi (lågt blodsocker)
Vanligt vid diabetes eller träning på tom mage. Symtom: yrsel, svett, illamående, svaghet.
- Ät liten måltid (protein + kolhydrat + fett) 1h före.
- Stor måltid? Vänta 2h.
- Diabetiker: Kontrollera blodsocker före/efter. Justera insulin/mat efter läkare.
4. Överansträngning / "Träningsinducerad illamående"
Att driva för hårt, för tidigt. Kroppen säger stopp via illamående/yrsel.
- Bygg upp gradvis (10% regel: öka volym/intensitet max 10%/vecka).
- Akut illamående: Saktna ner, vila, andas djupt.
5. Socker/fett nära träning
Godis, läsk, fettig mat <1h före → magin arbetar hårt samtidigt som muskler kräver blod → illamående.
- Vänta minst 1h efter socker/fett.
- Välj lättsmält mellanmål vid behov (banan, risvåffla, sportgel).
När du ska söka vård
- Illamående kvarstår trots ovanstående åtgärder.
- Kombineras med bröstsmärta, andfåddhet, svimning.
- Misstänkt hjärt-/lungproblem.
Simning är en av de bästa träningarna – men kroppen måste vara redo. Hydrera, ät rätt, justera glasögonen, bygg upp långsamt. Då blir simningen vad den ska vara: njutning och hälsa.
