Vi vill alla leva länge och friska. Men att sitta stilla är en av de största hoten mot det målet. Här är varför – och vad du kan göra åt det, börjar idag.
Riskerna med att sitta för mycket
Enligt American Heart Association ökar stillasittande liv drastiskt risken för:
- Kranskärlssjukdom (artärer förstoppas av kolesterol/fett).
- Högt blodtryck.
- Högt kolesterol.
- Övervikt / fetma.
- Typ 2-diabetes.
- Alla ovan = riskfaktorer för stroke.
Träning: Din bästa försäkring
Regelbunden fysisk aktivitet vänder risken:
- Skyddar hjärtat.
- Håller blodtryck och kolesterol sunda.
- Bibehåller hälsosam vikt.
- Skyddar mot diabetes.
- Minskar depression, hanterar stress bättre.
Hur mycket räcker? Mindre än du tror
- AHA: 30 min måttlig aktivitet, de flesta dagar i veckan.
- Exempel: Snabb promenad, cykling, simning, yoga, dans.
- Vill du mer nytta? Gå längre (>30 min), oftare (varje dag), hårdare (när du orkar).
Kombinera med kost för dubbel skydd
- Mer växter, mindre kött.
- Bas: frukt, grönsaker, magert kött/fisk, nötter, bönor.
- Endast fullkorn.
- Begränsa godis, fett, alkohol. Ingen tobak.
Din kropp är gjord att röra på sig
Inte för att se bra på stranden – utan för att ditt hjärta, hjärna, ben, muskler, immunsystem, hormoner och psyke ska fungera som de är utvecklade för. 30 minuter. Idag. Det är allt det krävs för att börja.
