Rekommendationer
Män i åldern 19-30 år behöver mellan 2400 och 3 000 kalorier per dag. Män i åldern 31-50 år behöver 2 200 till 3 000 kalorier per dag. Män i åldern 51 år och äldre behöver mellan 2000 och 2800 kalorier per dag. Yngre män behöver i allmänhet mer kalorier än äldre män eftersom de tenderar att vara mer aktiva och har mer muskelmassa.
kaloriintervall. De som är aktiva eller extremt aktiva som vanliga gymgäster eller män med fysiskt krävande arbeten såsom konstruktion bör sträva efter den högre delen av kaloriområdet. Genetik och storlek påverkar också antalet kalorier du behöver per dag så kom ihåg att rekommendationerna från institutet för medicin endast är riktlinjer.
Minsta
Även om en man försöker gå ner i vikt borde han konsumera på minst 1 500 kalorier per dag enligt MedLine Plus. Om du följer kalorierådgivningen från Institute of Medicine och förlorar eller vinner oavsiktligt justera ditt kaloriintag i enlighet med detta. Om du förlorar vikt lägger du till 250 kalorier eller så per dag och om du går ner i vikt minska ditt intag med cirka 250 kalorier eller så per dag.
Välja näringskällor för din kalori intag kan förbättra dina energinivåer och främja god hälsa. En typisk diet för en man bör innehålla livsmedel från alla större livsmedelsgrupper. Den genomsnittliga 2.600 kaloridieten bör innehålla 9 oz. av korn - med hälften av dessa som kommer från fullkornskällor - 3 koppar mejeri 6 5 oz. av kött och bönor 3 5 koppar grönsaker och 2 koppar frukt. Ca 8 tsk. av friska oljor såsom oliv och safflor och 410 kalorier i extrafunktioner såsom sockerarter och mättade fetter är också tillåtna.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom