Bränn fett med kardio sessioner. Kardio sessioner tillåter dig att bränna kalorier och skapa ett kaloriunderskott. Till exempel om du vill förlora 1 kilo kroppsfett varje vecka måste du bränna 3 500 kalorier varje vecka. Detta bryter ner till ca 500 kalorier dagligen. Utarbeta dagligen kan hjälpa dig att uppnå detta mål. När du stannar magefett kan du också se bukmusklerna som skapats under toning sessioner.
Använd bäckens tilt. Bäckenlutningen riktar sig till dina underlivs muskler genom en serie hissar och sammandragningar. Börja ligga på ryggen. Med knäna något böjda dra i magen och lyfta upp bäckenet. Håll hissen i fem sekunder och släpp ut. Slutför denna övning minst 10 gånger under träningspasset.
Komplett bukhålning. Denna övning tonar nedre magen och är diskret nog att du kan göra det nästan var som helst. Börja i stående position och ta några djupa andetag. Tryck tillbaka axlarna och dra ihop kärnan mot din ryggrad. Håll sammandragningen i 10 sekunder andas genom träningen. Släpp och upprepa 10 till 20 gånger.
Använd bukhällen för att sänka underlivets muskler. Använd en robust köksstol för denna övning. Sitt på kanten av din stol tryck på axlarna och planta fötterna fast i marken. Kontrakt dina kärnmuskler och lyfta fötterna upp ca 2 tum från marken. Håll den här positionen för fem siffror och släpp. Fortsätt att upprepa bukhällen i 60 sekunder.
Tips
Glöm inte att justera din diet. Om du tränar regelbundet och äter högkalorimat är det svårt att förlora lägre magefett. Minska kaloriintaget genom att äta mat som är lågt i kalorier och hög näring. Till exempel är frukt och grönsaker bra val eftersom de är höga i fiber och har få kalorier. Lättfett mjölk och magert protein som hudlösa kycklingar och äggvitorer är några fler alternativ.
Varningar
Diskutera dina underskottsmål med din medicinska leverantör. Hon kan granska din hälsa och göra rekommendationer för ett träningspass och viktminskningsprogram.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom