Militär diet (Army Diet) – MDRIs, kalorier, makronäringsämnen och MRE

Armépersonals diet följer Military Dietary Reference Intakes (MDRIs), anpassade för högre aktivitetsnivåer än allmänna RDA.

Kalorier

• Män: 3250–4600 kcal/dag (baserat på 79 kg, 175 cm)
• Kvinnor: 2300–3150 kcal/dag (baserat på 62 kg, 163 cm)
• Mindre/större individer justeras.
• Tungt arbete/lång varig träning: +125 % kaloribehov.
• Kallt klimat: +5–10 %.
• Höjd >3000 m + ansträngning: 6000–7000 kcal/dag (50–60 kcal/kg).

Makronäringsämnen (MDRI)

• Kolhydrater: 50–55 %
• Protein: 10–15 %
• Fett: <30 % (mättat <10 %, kolesterol <300 mg/dag)

Riktlinjer

Rik på frukt, grönsaker, fullkorn, lågtfett mejeri, magert protein (fisk, bönor, äggvita, kycklingbröst, magert nötkött).
Undvik: stekt mat, fett kött, helmjölk, raffinerade korn, tillsatt socker.
Friska fetter: olivolja, vegetabiliska oljor, fisk, avokado, nötter.
Ohälsosamma: mättade/transfetter i snabbmat, krämiga dressingar, majonnäs, smör, fläsk, bakverk, gräddsåser.

Hydrering

Drick 50–75 % av kroppsvikt i uns (ex: 68 kg person = 112 oz/3,3 L). Torrt klimat/ansträngning: +470 ml. Vatten bäst; sportdryck vid >1,5 h kontinuerlig aktivitet.

MRE (Meals Ready-to-Eat)

3 MRE/dag täcker behov. Genomsnitt: 1250 kcal, 13 % protein, 36 % fett, 51 % kolhydrater, ⅓ dagliga vitaminer/mineraler. Högre fett för att packa kalorier i liten volym.

Överväganden

Övervaka vikt. Överkonsumtion → övervikt, fetma, sjukdomar. MDRIs täcker inte gravida/ammande, sjuka, skadade, trauma.