Gym träning för att förlora C-section Pudge

Efter ditt lilla bunt av glädje väntade du förmodligen att din mage skulle platta ut men i stället är mycket besviken över att du fortfarande har magepudge. En c-sektion kan göra att pudden verkar så mycket värre tack vare svullnad från operationen och resulterande ärrvävnad. När du har fått det gröna ljuset från din OB eller barnmorska kan du börja träna ett träningspass för att förlora din porslin. För att få ut det mesta av ditt träningspass kombinerar du det med en hälsosam kost av färska hela livsmedel.

Undrar allting

Under graviditeten förändras din kropp för att rymma din växande baby. När det gäller att bidra till magpudder är dina utsträckta och försvagade buksmuskler delvis tacksamma. När din baby är född tar det tid för att de sträckta musklerna återvänder till sin ursprungliga längd och styrka. Under tiden blir din mage mjuk och pudig. En c-sektion kommer ytterligare förvärra detta problem. Under proceduren gör kirurgen generellt ett horisontellt snitt över underlivet. I stället för att skära genom muskeln pressar de flesta läkare muskeln åt sidan för att komma åt livmodern och leverera barnet. Det kommer att ta en betydande tid för din kropp att helt läka men lätt aktivitet uppmuntras strax efter operationen för att främja läkning och förebygga komplikationer.

Isolering Arbete

Att rikta buken kommer inte direkt minska magsäcken men det kommer att stärka och omforma bukmusklerna. Tidigt i återhämtningsperioden kan du säkert återuppta Kegels och börja bäckenskivor och bukpressionsövningar. Efter din post-partum-check-up kan du börja mer ansträngda mag-övningar som plankor sidoplattor curl-ups och cykelkrossar för att ytterligare stärka buken.

Om det är pudge på din mage efter en c-sektion eller pudder runt dina lår från alltför många munkar pudge är pudge och det består av överflödig kroppsfett. För att minska dina nivåer måste du hålla din kropp i ett kaloritillstånd. Om du bränner mer kalorier då du tar in kommer din kropp att tvingas förlita sig på sina fettförråd för energi. Cardio är ett effektivt sätt att skapa detta kaloribalans. Syfta i 30 till 45 minuter på någon av hjärtmaskorna i gymmet såsom löpbandet elliptisk stationär cykel roddare eller trappklättrare de flesta dagar i veckan. Börja långsamt med 10 till 15 minuters aktivitet per dag och arbeta dig upp till det rekommenderade beloppet.

Fat Burning Machine

Styrketräning kommer att bidra till att bygga muskler i hela kroppen och därigenom öka din ämnesomsättning som underlättar att nå och bibehålla en hälsosam vikt. Eftersom det kräver användning av tunga vikter för att bygga muskler måste du vänta på att bli seriös om styrketräning efter din c-sektion. Att lyfta tungt kräver ofta användningen av valsalva-manöveren vilket ökar trycket på dina magmuskler. Detta kan leda till livmoder- eller bukväggsbrott eller komplikationer om det görs för tidigt. Spela det säkert och börja med lätta vikter eller bara din kroppsvikt för att utföra övningar som squats lunges pushups axelpressar och rader. De flesta gym erbjuder viktmaskiner kabelapparater eller fria vikter som kan användas för att stärka och bygga muskler.

Var smart

Trots hur mycket du vill bli av med din pudge och återvända till din före baby figur du måste ta din tid. Att göra för mycket för snabbt kan resultera i en långvarig läkningstid och eventuell skada på c-sektionsplatsen. Din kropp har mycket trauma som den måste återhämta sig från och om du är sjuksköterska har du så mycket mer stress på din kropp. Var rimlig och smart om du är utmattad ta sedan en vilodag. Om du fortfarande upplever lochia och din blödning blir tyngre jobbar du för hårt och behöver backa av. Njut av din tid med din nya bebis och stressa inte på pudden det kommer till slut