Rekommenderade dagliga kalorier för äldre män och kvinnor

Med åldern saktas metabolismen. För att behålla vikt behöver du anpassa kaloriintag efter aktivitetsnivå.

Kvinnor >50 år

• Sedentär: ≤1600 kcal/dag.
• Måttligt aktiv: ~1800 kcal/dag.
• Aktiv (≥3 mil snabb promenad/dag): 2000–2200 kcal/dag.

Män >50 år

• Sedentär: 2000–2200 kcal/dag.
• Måttligt aktiv: 2200–2400 kcal/dag.
• Aktiv: 2400–2800 kcal/dag.

Män har generellt högre behov p.g.a. större ram/muskelmassa. Träning bygger muskler → höjer metabolism.