Vilka livsmedel innehåller Aminosyrorna Arginin & Ornitin?

Protein är tillverkat av aminosyror varav två är arginin och ornitin. Båda är gjorda i kroppen men kan också erhållas från livsmedelskällor. Att tillsätta extra arginin och ornitin till din kost kan ha flera hälsofördelar inklusive förbättrad prestanda under träning och förbättrad organfunktion.

Källor till både arginin och ornitin

Mejeriprodukter och kött - särskilt nötkött lax mjölk och cheddarost - fungera som källor till både ornitin och arginin. Jordnötter ägg och brunt ris erbjuder alla både aminosyror liksom choklad och kikärter. Sojamjölk och strimlad vetegrödor ökar också ditt intag.

Matar med arginin

Bra källor till arginin inkluderar skaldjur som tonfisk hummer räkor kolja sardiner och krabba. rött kött inklusive fläsk lever bacon kalkon och kyckling; ägg; fullkorn; olika typer av nötter såsom cashewnötter hasselnötter mandlar och pinjenötter; sesam och pumpa frön; och mejeriprodukter.

Tillägg

Arginin och ornitin finns i tabletter kapslar drycker och proteinpulver. Du kan hitta olika doser av aminosyrorna som sträcker sig från 500 mg till 25 gram. Ornitin har förknippats med mindre trötthet under träning som forskning som publicerades i Nutrition Research 2008 hittades. Forskarna matade frivilliga ornitin varje dag och rekommenderade att ta det som ett näringstillskott för att förhindra trötthet. Kontrollera med din läkare innan du börjar något nytt kosttillskott.

Betjäningstips och förslag

Börja din dag med ägg och strimlad vetegrads med mjölk för en bra proteinkälla som innehåller de två aminosyrorna. Vid lunch prova en sida av hummus och rågrönsaker med din vanliga måltid. Till middag prova lax eller nötkött med en sida av ris och fler grönsaker. Några mellanmål idéer för före eller efter ditt träningspass som har båda aminosyrorna är jordnötter ett glas mejeri eller sojamjölk eller en cheddarostpinne.