Hur man minimerar nedre magen Fat

arje gång du har fett på något ställe i magen riskerar du att utveckla djupt visceralt magefett. Detta är fettet som växer nära organ som dina njurar och lever vilket potentiellt ökar din risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Om det inte var tillräckligt täcker visceralt fett ett subkutant skikt av fett som ligger närmare ytan. När du specifikt vill förlora lägre magefett måste du fokusera på viktminskning i kroppen och riktade övningar för att tona och dra åt din lägre mage.

Vad gör du

Klipp tillbaka på din dåliga matvanor. Ge upp stekt mat bearbetade kött raffinerad bakverk och godis. Ät frukter grönsaker nötter frön magert kött fisk hela korn bönor och mager mejeriprodukter. Kontrollera dina delstorlekar och äta hälsosamma mellanmål under hela dagen för att avvärja den typ av hunger som kan leda till att du lurar.

Ta del i kardiovaskulär träning för att bränna fettet i underkanten liksom resten av din kropp. Gör någon typ av hjärtkänsla som gör att du svettas höjer din hjärtfrekvens och gör dig lite andfådd till exempel: springa inomhuscykel inline skridskoåkning trappklättring elliptisk träning och kraftvandring. Syfta i 45 till 60 minuter av hjärtat tre dagar i veckan på oavbrutna dagar. Börja långsamt och arbeta dig upp till en högre intensitet eller längre träning över tiden.

Lyft vikterna för att skapa metaboliskt aktiv muskelmassa. Gör övningar som jobbar med alla dina stora muskelgrupper: bänkpressar axelpressar ryggrader tricepsförlängningar biceps-krullar och knäböjningar. Utför 10 till 12 reps tre eller fyra uppsättningar och träna tre dagar i veckan på motsatta dagar på din cardio. Kärnövningar kan hjälpa till att bygga muskler och skapa ett fastare utseende.

Kärnaövningar

Ligga flatt på ryggen för att göra flöjtslag. Dra åt båda benen och lyfta dem 6 tum från golvet. Detta är din utgångspunkt. Lämna ditt högra ben där det är och höja ditt vänstra ben 2 till 3 meter högre. Sänk ditt vänstra ben när du samtidigt lyfter högerbenet. Alternera fram och tillbaka i en jämn rörelse för 15 till 20 repetitioner. Placera händerna under din rumpa om du känner stress på din nedre del.

Utför en uppsättning bergsklättrare för att arbeta med din lägre abs och bränna kalorier. Rikta din kropp i ett racingläge med händerna på axelbredd på golvet och fötterna i ett förskjutet läge. Håll dina höfter låga när du snabbt byter fötterna fram och tillbaka på golvet som om du körde på plats. Byt ut varje ben fram tills du har gjort 15 till 20 reps med varje ben.

Utför knäutslag på en stabilitetskula. Placera händerna på axelbredd på golvet placera dina nedre sken på bollen och räta ut dina armar. Lyft dina höfter upp för att få din kropp i en uppskjutningsposition och rulla bollen mot ansiktet när du håller knäna i bröstet. Håll i en sekund rulla sedan bollen ut upprepa 15 till 20 gånger.

Tips

Utför tre till fyra uppsättningar av dina ab övningar och träning efter dina hjärt-sessioner.

Varningar

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram om ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.

Saker som behövs

Stabilitetskula