Övningar för att minska mage, rumpa och lår

Du kan inte förvänta dig att slanka och formas med bara önsketänkande. Istället tar det en hälsosam kost och en effektiv träningsplan som består av riktade övningar för att uppnå din eftertraktade kroppsbyggnad. Du kan inte välja var du förlorar fett men att smala ner och skapa en mer definierad kroppsbyggnad måste du minska det totala kroppsfettet. För att minska magen rumpan och låren behöver du den rätta kombinationen av både fettförbränning och muskelbyggande övningar.

Lär känna kroppen

bukmusklerna inkluderar muskeln i rectus abdominis på framsidan de inre och yttre obliquesna vid sidorna och de tvärgående bukmusklerna som slingrar sig runt bukets sidor och är de djupaste bukmuskulärskikten. Gluteus minimus medius och maximus muskler utgör skinkorna medan låren består av quadriceps-musklerna på framsidan och hamstringarna i ryggen.

Cardio för fettförlust

Passande cardo är viktigt om du vill att smala ner. Även om tanken på punktminskning bara är en myt och du inte kan rikta sig mot fettförlust från ett visst område i kroppen finns det vissa kardioövningar som bättre kommer att involvera vissa områden. Fjällklättrar och vändningar är utmärkta för abs. Burpees jumping jacks och hoppa rep hjälper arbeta din underkropp särskilt dina lår och rumpa.

Resistance övningar för att bygga muskel

Även om vikt träning övningar hjälper dig att bränna fett - om än i en långsammare takt än mest kardio övningar - den största fördelen med dessa övningar är att hjälpa dig att bygga muskelmassa skapa en hårdare mer definierad kropp. Resistance-övningar ger också din ämnesomsättning en stor ökning så du bränner mer kalorier även efter träningen. Prova crunches sidoböjningar och stabilitetskula hantel flyger för magen medan klackar lungor och uppsteg är några av de mest effektiva övningarna för lår och rumpa.

Sträckning för att maximera dina fördelar

Stretching är en viktig del av något träningspass. Även om det kan vara fördelaktigt både före och efter en session är stretching efter träning särskilt viktig. Till och med bara fem till 10 minuters statisk sträckning bidrar till att ge din kropp chansen att svalna främjar flexibilitet och blodcirkulation och hjälper till att förhindra nästa dag muskelstivhet och ömhet. Stretching maximerar fördelarna med dina träningspassar och hjälper till att hålla musklerna och lederna löst och limber.

Spela det säkert

När du börjar med någon ny träningsrutin är det viktigt att du pratar med din läkare först . Särskilt om du har att göra med några skador kan det här hindra dig från att ytterligare skada dig själv eller utveckla en ny fråga. Börja med en lättare vikt för motstånd övningar och gradvis öka vikten med 5 till 10 procent varje gång. Denna progression gör det möjligt att undvika att ta på sig mer än vad kroppen kan hantera.