Övningar för lean ben för kvinnor

Luta tonade ben kan vara din med ett engagemang för en träningsplan. Innan du börjar kontakta din läkare om dina övningsidéer och eventuella problem du kan ha. Också vara säker på att ställa in mål som matchar din kroppstyp för att undvika att sträva efter en ouppnåelig bild. Med dessa rörelser för att få din underkropp passform och tonad kommer dina ben att vara smala starka och klara för att bära dig till vart du vill gå.

Kickoff med Cardio

För att brinna fett kommer kroppen att behöver regelbunden konditionsträning. Syfta i 20 till 45 minuter av aerob aktivitet de flesta dagar i veckan. Om mager ben är ditt mål välj aktiviteter som får ditt hjärta och ben att pumpa ihop. Löpning promenader eller cykling är alternativ som bygger på benmusklerna för att driva rörelserna. Dancing skating eller kickboxing kommer också att fungera dina ben samtidigt som kroppen hjälper dig att brinna fett. Så länge som tonade ben är ditt mål undvik aktiviteter som oftast fungerar överkroppen som kajakpaddling eller boxning.

Snida dina kalvar

Nyckeln till starka välmående kalvar bygger upp områdets kraftfulla muskel. I gymmet hopp på en trappmaskin och vrid motståndet för att få dina benen att fungera hårt. Utanför gymmet försök att blanda upp din kardio genom att springa upp stadion steg blekmedel eller små kullar. Att gå eller jogga upp en lutning kommer att engagera och bygga kalvsmuskler. Prova dessa aktiviteter i 30-minuters uppsättningar var noga med att byta ut de dagar då du riktar dig mot specifika muskelgrupper för att undvika påfrestningar.

Trima dina lår

Inre lår kan vara envisa fläckar för att brinna fett så rikta in sig på område direkt med squats. För en grundläggande squat stå med fötterna i höjdled och tårna pekar något ut och motsatta varandra. Håll ryggen rak och armarna hänger sakta sänka dina höfter böja vid knäna. Bara sänka för två andetag var försiktig så att du inte böjer för djupt eller i stället för knäsmärta. Håll käften för ett andetag och räta sedan långsamt. När du är tillbaka i en stående position upprepa. Gör tre uppsättningar av 10 reps.

Undvik skador

Ben kan vara särskilt mottagliga för träningsrelaterade skador. Problem som shin splinter översträckta leder knäsmärta och stressfrakturer kan spåra din träningsplan i veckor eller månader. För att undvika skador se till att du långsamt ökar intensiteten i dina träningspass. Sträcka efter aktiviteter och ungefär fem till 10 minuter till intensiv kardioväxling.