Bli av med muffintopp: Intervallträning + Pilates + styrka

Muffintopp = överflödigt kroppsfett → kaloriförbränning krävs

Spotreduktion omöjlig. Kombinera cardio med muskeltoning för att avslöja muskler när fett försvinner.

Intervallträning – hoppstarta fettförlust

Varmup/sträck 5 min. Arbete: nivå 7/10 i 1 min → vila 2 min. Växla 20–30 min. Svalna 5 min. Minst 3×/vecka.

Dubbelbensträck (Pilates) – djupa magmuskler

Ligg, knä mot bröst, händer bakom huvud. Inandning. Utandning: sträck ben upp, lyft huvud/axlar. Håll 2 sek. Sänk axlar, böj knä. 8–10 reps. Tonar midsektion när fett minskar.

Gånglunger med vridning – midja + puls

Hantel 5–8 kg framför bröst (eller utan). Steg fram med vänster, knä ej över ankel. Vrid vänster i lung, vrid tillbaka. Steg höger, vrid höger. 12 reps/växlande. Vila 30 sek, 2 extra satser.

Ab Lean-Backs – djupa magmusklar + nedre rygg

Sitt, ben lätt böjda, klackar på golv. Armar framåt, höjda till huvudhöjd (valfri vikt). Rygg rak, luta lätt bakåt. Känn mage/rygg. Håll 10 sek. 8 reps.