Kombinera kolhydrater + protein för bästa mättnad
Många hälsosamma snacks förstörs inte vid rumstemperatur. Här är bästa valen.
Frukt & bär
- Färsk: apelsiner, mandariner, äpplen (håller dagar).
- Torkad: aprikos, mango, äpple, tranbär, ananas – välj osötade.
- Äppelmos, fruktkopp, konserverad frukt i juice/lätt sirap (öppna först vid ätande).
Hela korn
- Fullkornskräcker, havreflatbröd, popcorn, riskräcker.
- Mål: <35 % tillsatt socker, <1 g mättat fett/portion (CSPI).
- Portionera i små påsar för att undvika överäting.
Nötter & frön
- Proteinrika, men kaloritäta – en handfull (20–30 g) räcker.
- Välj osaltade/lågsaltade: mandel, cashew, valnöt, pekannöt.
- Jordnötssmör (rumstemperatur) som dip till äpple/selleri.
Granola & spannmålsbars
- Läs etikett: undvik högt socker/fett.
- Gör egen: havre, nötter, frön, osötad torkad frukt, russin.
Packa smart
Kombinera t.ex. äpple + mandlar, havreflatbröd + jordnötssmör, torkad mango + pumpafrön. Håller hela dagen i ryggsäck.
