Övningar för att minska rygg- och magefett (kärlekshandtag)

Fett nära hjärtat = livsfarligt

Män/kvinnor med mycket midjafett har ökad risk för hjärtstopp. Spotreduktion omöjlig. Måste addera ≥150–300 min aerob/vecka för total viktminskning.

Ryggförlängning på stabilitetsboll

Ligg på mage över boll. Händerna bakom huvud, fötter på golv/vägg. Lyft överkropp flera cm ovanför boll. Håll 3 sek. 2×15 reps.

Omvänd ryggförlängning

Ligg på bäcken över boll, händer på golv framför. Fötter mot vägg/golv. Lyft ben högt (inte över huvud). Håll 3 sek. 2×15 reps.

Cardio – viktigast för fettförlust

Military.com: gå, simma, springa, dansa, cykla 30–60 min, ≥4 dagar/vecka. Idealisk: 5+ dagar för midjafett.

Grundläggande kalisthenik – energi & fettförlust

Military.com: 2–3 dagar/vecka: jumping jacks, push-ups, pull-ups, sit-ups, knäböj, lunges. Ökar energinivåer, tränar kropp att bränna fett istället för att lagra.