Din gymnasiet träningspass är verkligen inte det bästa sättet att trimma de kärlekshandtag. Det kan ha hjälpt till att packa på muskeln då men nu när du kämpar med fett måste du också byta saker.
Men mer än bara din rutin i gymmet innehåller fettförlust hälsosam kost . Så medan det är absolut viktigt att få din kropp att röra sig måste du också ta fokus i köket.
De flesta traditionella träningsplanerna är endast inriktade på kroppsbyggnad eller kardiovaskulär konditionering. De är inte baserade på bästa tillgängliga vetenskap.
Mark Mogavero certifierad styrka och konditioneringsspecialist och ägare till Mogaveros Fitness Innovations
Börja i köket
Det finns inget sätt i det: Om du bränner dig felaktigt kommer du inte göra de framsteg du vill ha. Vaktighet över varje måltid är nödvändig för att upprätthålla en hälsosam vikt och livsstil.
Om du vill ha ett enkelt sätt att se vad du äter behåll en matbok. Trots allt har gym speglar på väggarna för att hjälpa dig att kontrollera att din träningsform är korrekt. Likaså kommer din matbok att se till att dina ätvanor är korrekta.
Faktum är att en matbok är obligatorisk under de första två veckorna av träning med Matt Blades en certifierad personlig tränare och ägare av Fitness-N- Kul i Apopka Fla.
"Mina klienter har alla sagt hur mycket de lärde sig om sina vanor kalorier delstorlekar och bättre val" säger Blades. "Jag har hört det beskrivas som en riktig ögonöppnare vid flera tillfällen."
För enkelhets skull kan du välja att spela in dina måltider på din mobiltelefon med en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker .
Av de livsmedel som inte borde dyka upp i din matbok vilka är de första som borde få axeln? Pommes frites och läskedrycker säger Ruth Frechman registrerad dietist och en talesman för American Dietetic Association.
Istället för pommes frites väljer du frukt. Som fries kan du äta mycket blåbär per portion - men utan skuld. En 3 5 ounce servering av blåbär innehåller 1 milligram natrium jämfört med 230 milligram i pommes frites. Hög natriumhalt i pommes frites kan få din kropp att behålla mer vatten vilket gör det svårare att se positiva resultat i spegeln.
Lämnas läskedrycker. I genomsnitt innehåller en åtta uns servering 100 kalorier och 28 gram socker. De sockerarterna kan lura din kropp för att tro att den har mycket energi vilket gör att den kan lagra överskott av socker som fett. Juicer sportdrycker och alkohol kan vara lika ohälsosamma.
HIIT the Gym
När du börjar bränna din kropp på rätt sätt bli utvärderad av en fitnessproffs för att identifiera vilka muskelgrupper som är underutvecklade och vilka är för stressad.
Att fokusera på att stärka svagare områden kan leda till snabbare vinster - och mer motivation säger Mark Mogavero en certifierad styrka och konditioneringsspecialist och ägare till Mogaveros Fitness Innovations i Pine Brook NJ.
Börja varje träning med en fem minuters aktiv uppvärmning. Börja med att lossa dina muskler med en skumrulle. Sträng sedan samman en serie "stora kroppsrörelser" som partiella knep och lungor för att lätta din kropp i träningsläge säger Robert Gillanders en Washington-baserad sjukgymnast.
Dyk sedan in köttet i ditt träningspass. Höj din hjärtfrekvens och fortsätt genom att snabbt växla mellan motståndsövningar. Tänk på att det går att nå tre uppsättningar av detta och tre uppsättningar av det med mer än en minuters vila mellan varje uppsättning inte uppnå detta mål. Och slipning ut 45 minuter på löpband är inte heller mycket effektiv.
"De flesta traditionella träningsplaner är endast inriktade på kroppsbyggnad eller kardiovaskulär konditionering" säger Mogavero. "De är inte baserade på den bästa vetenskapen som är tillgänglig."
Och att vetenskapen säger snabb intensiv vikt eller motståndsträning får kroppen att fortsätta bränna kalorier långt efter att du har lämnat gymmet till skillnad från traditionell cardio. Så om du inte tränar för maraton eller konkurrerande cykling fokuserar du inte bara på löpbandet och den stationära cykeln.
5 tips för att bränna mer fett i gym
Planera innan du går in i gymmet. Ge dig själv 30 minuter att utföra så många övningar som möjligt och fortsätt att flytta mellan uppsättningar. Håll din hjärtfrekvens utan att anstränga dina muskelgrupper säger Mogavero.
Håll fokus. Stoppa inte runt enligt vad som är tillgängligt. Blanda upp hissar som arbetar med din underkropp överkropp och kärna. Byt övningar för att träffa olika områden men behåll samma ordning: nedre övre kärna.
Börja med att göra en uppsättning gånglungor med hantlar. Då övergång till push-ups eller overhead axelpressar. För din kärna utför en blandad uppsättning plankor eller sidplankar.
Om du kan håll dig borta från maskiner och håll dig fri. Den generiska konstruktionen av viktmaskiner kan tvinga dig till felaktig form säger Mogavero.
Efter 30 minuter använd din aktiva uppvärmning som din nedkylning. Därefter slår du skumrullen igen för en slutlig lossning av dina muskler.
Släpp dina gamla vanor. Logga in dina måltider dike löpbandet flytta varje dag - och tänka inte ens på att försöka undvika träning genom att hävda att du inte har tid. Det finns alltid tid.
Hur man övervinnar tränings ursäkter
En svag ursäkt kommer att dra ner energi från din träningsrutin om du släpper den. Mark Mogavero en certifierad styrka och konditioneringsspecialist som äger Mogaveros Fitness Innovations kan hjälpa dig att arbeta genom några av de vanligaste ursäkten.
EXCUSE: Jag har ingen energi att träna. "Du kommer alltid att må bättre efter träning än tidigare. Börja bara flytta då kommer du att känna dig bra för att fortsätta " säger Mogavero. "Även om du arbetar halvt så svårt som vanligt kommer du fortfarande någonstans."
EXCUSE: Jag reser. En midsommar affärsresa är ingen ursäkt för att ignorera dina timmar av hårt arbete. Packresistansband eller ett dörrramsupphängningssystem föreslår Mogavero. De är lätta och kommer inte att fylla din resväska.
EXCUSE: Jag har ingen aning om hur man ska börja. Tio minuter om dagen är bättre än absolut ingenting säger Mogavero. Tio minuter av arbete kommer inte att läka läka 25 pund men det är en början. Några snabba kroppsviktsträningar - push-ups plankor knäböj och lungor - hjälper till att få ditt blod att flöda varje morgon.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom