Hur man använder en elliptisk tränare för att gå ner i vikt

lliptiska träningsmaskiner är ett bra val på träningsutrustning för dem med rygg- eller benproblem som inte klarar av krossning som orsakas av att man kör och går snabbt på en löpband. På grund av de egenskaper som gör det elliptiska säkerheten glöms ofta elliptiska träningsers fördelar och effektivitet rapporterar du fitnesskonsulter på All Ellipticals. Elliptiska maskiner kan vara ett effektivt tillägg till något viktminskningsprogram.

Använd hela maskinen när du tränar på en elliptisk tränare. Genom att använda över- och underkroppen gör du den mest effektiva användningen av tiden och bränner de flesta kalorier. Eftersom det inte finns någon ansträngning på kroppen kan du hålla träningen längre och bryta in i en pound-reducerande svett.

Bränna kalorier på en elliptisk och hålla koll på kalorierna med en bildskärm som följer med många maskiner. Om du anger din ålder och vikt i utrustningen får du bättre perspektiv på antalet kalorier du bränner. Uppskattningar från konsulter på All Ellipticals rapporterar att i en 30-minuters träning kan en 150-pund kvinna bränna 340 kalorier i genomsnitt. En 180 pund man bränner cirka 500 kalorier på samma tid.

Öka intensiteten i träningen för att bränna mer kalorier. Pedal snabbare och - om din maskin tillåter - sätt basen på en lutning för att öka bränningen. Bryt upp ditt träningspass i två 15- eller 20-minuters sessioner så att du kan hälla den på tungt för den tid du jobbar ut.

Växla mellan framåt och bakåt. Ju mer muskler du bygger desto mer kalorier kommer du att bränna eftersom tonade muskler är mer effektiva vid brinnande kalorier medan du tränar och under längre tid efter träningen.

Justera ditt träningspass som du blir mer effektiv på utrustningen. Lägg till tiden till ditt träningspass och bygga upp intensiteten över en period då träningen blir lättare. Elliptiska maskiner är bra träningsskolor för nybörjare som vill börja långsamt och hålla sig i samma träning för att öka effektiviteten.

Tips

Kombinera din träning med en plan för kaloriereduktion till gå ner i vikt snabbare. Ett pund är lika med ca 3500 kalorier så om du bränner 500 kalorier om dagen på elliptiken och sänker ditt kaloriintag med 500 kalorier kan du förvänta dig att förlora ca 2 pund per vecka. Vila dina muskler och ge dem tid att läka mellan träningspass. Använd elliptisk tränare varannan dag tills du får en solid grund.

Saker som behövs

Kaloriövervakare