Apelsinjuice för kalium före träning – elektrolyter och kramper

Varför kalium?

Högintensiv träning (>90 min, varmt) ger svettförlust av elektrolyter (natrium, kalium). Låg nivå → yrsel, desorientering, nedsatt funktion, i värsta fall död. Sportdrycker ersätter elektrolyter – men apelsinjuice fungerar också.

Kalium och kramper

Kramper orsakas av många faktorer. Överdriven svettning kan dränera kalium och utlösa kramper (Dr. Bergeron, 2008). Kaliumrika livsmedel: banan, potatis, bönor, grönsaker, apelsin/apelsinjuice.

Apelsinjuice som träningdryck

• 1 kopp (240 ml) = 14% DRI kalium + vatten, kolhydrater, vitaminer/mineraler.
• 1/3 kopp apelsinjuicekoncentrat i en proteinshake ger samma näring + smak.

Apelsinjuice vs. sportdryck

Slutsats

Apelsinjuice är en naturlig, näringsrik elektrolytdryck. Välj färskpressad för bästa kvalitet. Kombinera med protein/grönsaker i shake för komplett måltid.