Om du har hoppat på low-carb-diettåget men inte upplever resultaten du letar efter är det möjligt din kost och livsstil behöver några extra tweaks. Felsöka ditt sätt att äta med lågt kolhydrater så att du upplever alla de stora biverkningarna av dricksstärkelse och sötsaker för att minska inflammation läka din tarm och bli en naturlig fettbrännare.
Du får inte vara tillräckligt liten
En vanlig amerikansk diet kräver 45 till 65 procent av dina kalorier att komma från kolhydrater. På en 2000-kalori diet uppgår detta till 225 till 325 gram kolhydrater dagligen. Så per definition en låg-carb diet kunde minska ditt intag till 200 gram eller färre dagligen. Faktum är att många måttligt låga carb-dieter begränsar dig till cirka 100 till 150 gram kolhydrater per dag vilket innebär en minskning - men det kan inte vara tillräckligt för att du ska uppleva viktminskningssucces.
Vissa människor kommer inte att uppleva betydande viktminskning med en låg carb-plan om de inte minskar sitt intag till 20 till 50 gram dagligen. Denna typ av mycket lågt carb-diet kan ge dig till ett tillstånd av ketos vilket ökar din förmåga att bränna fett. Din kropp börjar producera ketoner kemikalier som kan bränna din hjärna; din aptit minskar och energi stiger. Men du kan inte nå detta tillstånd tills du har minskat ditt carbintag betydligt - till 50 gram eller färre per dag.
En sådan diet består främst av protein friska fetter och vattna fibrösa grönsaker. Intag av alla andra moderata carbhaltiga livsmedel inklusive mjölk yoghurt frukt och nötter är extremt begränsad.
Du är fusk med dolda karbohydrater
Engagemang för en diet med lågt karbohydrater är lovvärt om du agerar på det. Begränsa kolhydrater vid bara en eller två måltider per dag men hitta regelbundet ursäkningar - som en arbetsaktivitet eller resa - att ha en högkarbo-mat "bara den här gången" och du saboterar säkert dina ansträngningar.
Du kanske till och med tror att du äter lågkolväte eftersom du har skurit ut pasta bröd och läsk men äter fortfarande en mycket mängd makronäringsämnen. Medan frukt är en hälsosam mat till exempel det är naturligt förekommande sockerarter som gör den hög i kolhydrater. På en mycket låg carb-diet måste du begränsa intaget till bara en bit eller 1/2 kopp bär dagligen om du äter någon alls.
Nötter är också ett hälsosamt mellanmål på en låg-carb diet. Men nötter är energi täta och innehåller kolhydrater. Bara 24 mandlar har lite mer än 2 gram kolhydrater och 2 matsked cashewnötter innehåller 5 gram. Tänk hur lätt det är att fånga en handfull av dessa nötter och enkelt äta dubbel eller tredubbla den summan.
Kanske du är stressad eller sömnberövad
Du kanske gör alla de rätta sakerna med din kost men fråga dig själv om du också tar hand om andra aspekter av din hälsa. En stressig arbetssituation familjelöshet eller ekonomiska problem ger upphov till dina hormoner - speciellt uppmuntrande till en överdriven produktion av kortisol ett stresshormon. För mycket av detta hormon sätter din kropp i ett konstant tillstånd av defensivitet. Din kropp är ovillig att släppa ut fett eftersom det räddar en nödsituation. Överväg att ta upp yoga meditation eller andra avslappnande tidsfördriv som hjälper dig att lindra stress och lugna dig.
För liten sömn kan också störa din förmåga att gå ner i vikt på en låg carb-plan. Din kropp blir trög så du sänker din dagliga aktivitet. Det kan hända att du är svårare att motstå högkarbohydrater och vara för trötta för träning en annan viktig komponent på vilken viktminskning som helst. Syfta att få sju till nio timmars sömn varje natt. Klipp ut elektroniken ungefär en timme innan du stänger av lindra eftermiddagen koffeinintag och förbered dig ett rum som är kallt och mörkt för att göra det möjligt att sova.
Du har ett annat medicinskt tillstånd
Några medicinska Villkoren gör det svårt att gå ner i vikt oavsett vilken kost du följer. En underaktiv sköldkörtel saktar din ämnesomsättning och gör det svårt för dig att släppa pounds. Rådfråga din läkare om du bara inte kan gå ner i vikt känna dig trött hela tiden och är intolerant för kallt; tester kan avgöra om din sköldkörtel är skyldig. Dessutom kan vissa mediciner orsaka viktökning eller göra dig resistent mot viktminskning. Tala med din läkare om den här möjligheten.
Du är över- eller undermatning på din mat med låg karam
Genom att skära ut kolhydrater kan du trimma ett stort antal kalorier speciellt om du håller bara på magra proteiner. Du kan faktiskt äta för lite om du lever i lövträd och kycklingbröst hela tiden. En kvinna behöver minst 1200 kalorier per dag och en man 1.800 kalorier för att förhindra en sänkning av ämnesomsättningen som kan stoppa viktminskning. Din kropp reagerar på otillräckliga kalorier som om det svälter och håller på fett. När du byter till en låg carb-plan konsumerar du fortfarande noterbara portioner av friska fetter - i form av fettdelar av kött kokosolja avokado nötter olivolja och frön.
På andra sidan av spektret är det möjligt att du äter för mycket även när dina val är lågt kolhydrat. Nötter och nötter smör är låg-carb men högt i kalorier - speciellt om du befinner dig polera av cupfuls för att tillfredsställa begär. För mycket protein kan också öka ditt kaloriintag för högt och beröva andra viktiga näringsämnen. För den mest effektiva och säkra tyngdförlusten sikta på en lågt carb-diet som innehåller en hel del fett måttligt protein och massor av lummiga grönsaker.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom