Bästa maten för en riven, platt mage – näring är 80 %

Tosca Reno ("The Eat Clean Diet"): kroppsfett = 10 % gener, 10 % träning, 80 % näring. Vad du äter avgör om du ser de tränade magmuskler du jobbat för.

Mager protein – bygg muskler, håll metabolismen hög

Var 2–3 timme, små portioner. Välj: mager biff, kyckling, kalkon, fisk, tofu. Undvik mättat fett i protein.

MUFA (Enkelomättade fettsyror) – bränner magefett

Journal for Diabetes Care: MUFA hjälper kroppen att avlägsna fett runt magen. Källa: nötter, frön, avokado, oliver, olivolja, mörk choklad.
Liz Vaccariello ("Flat Belly Diet"): per måltid: 1 msk olja ELLER 10 oliver ELLER 10 mandlar/nötter ELLER 1/4 kopp avokado ELLER 1/4 kopp mörk choklad (min 70 % kakao).

Fiber – håll matsmältningen igång

ACOG: fiber förebygger cancer/hjärtsjukdom, håller metabolismen optimal. Källa: färsk frukt/grönsaker, bönor, köttfärs (?), fullkorn. Välj: brun ris, vildris, bovete, bulgur, fullkorn, havre, fullkornsvete. Etikett: "hel" eller "fullkorn" före kornnamn.

Linfröolja – omega-3 för fettförbränning

Ann Louise Gittleman ("Fat Flush Plan"): 3 ggr/dag. Ökar fettförbränning, reglerar insulin → mindre socker/fettlust → lägre kaloriintag. Olja eller fröform, lätt att tillsätta.