Kan man gå upp i vikt av Bikram Yoga? – Muskeltillväxt vs fettförlust

Vad händer med vikten vid Bikram Yoga?

26 poser i 40°C (105°F). Värme gör kroppen rörligare, sträckning djupare. Utmanande poser → ökad muskelton i hela kroppen. Muskel väger mer än fett per volym → vågen kan visa samma eller högre vikt trots fettförlust.

Vågen ljuger – kläder visar sanningen

Bikram Yoga Richmond: vågen är dålig mätare på framsteg. Du bygger muskel → kläder passar bättre runt smalare, mer tonade kropp.

Kalorier in vs ut – grundlagen

1 kg fett = 3500 kcal. För att förlora 0,5 kg/vecka: bränn 3500 kcal mer än intag/vecka.

HealthStatus: 30 min Bikram → 190 kcal (54 kg), 250 kcal (73 kg), 320 kcal (91 kg). Klass 60–90 min → 400–900 kcal/pass. Men om du äter mer än du bränner → ingen viktminskning.

Ätlustfällan efter passet

• Under passet: aptit undertryckt.
• Efteråt (när kroppen svalnar): ravenös aptit kan komma.
• Hård träning ökar aptit + känsla av "förtjänat" belöning (t.ex. 500 kcal chokladmuffin) → raderar träningseffekten.

Viktiga överväganden

• Hydrering: drick mycket före/under/efter – undvika uttorkning.
• Vikt direkt efter: lägre p.g.a. vattenförlust (svett). Återgår snabbt. Aldrig undvik vatten/måltider för att sänka vågens siffra.