Varför man går upp i vikt under PMS – och hur man minskar uppblåsthet

Hormonella förändringar bakom vattenretention

Många kvinnor upplever viktökning och uppblåsthet i dagarna före menstruationen. Detta är helt normalt och tillfälligt – oftast handlar det om 1–3 kg vattenvikt som försvinner när perioden börjar.

Orsaken är ökade estrogennivåer som får kroppen att binda vatten. Samtidigt kan progesteron saktta ner matsmältningen, vilket förstärker känslan av svullnad.

Praktiska tips för att minska besvären

• Minska salt, socker och alkohol – dessa förstärker vattenretention och gasbildning.
• Drick mer vatten – det låter kontraproduktivt, men god hydrering hjälper njurarna att utlägga överskottssalt och vatten.
• Ät vattenrika livsmedel – gurka, vattenmelon, selleri, citrusfrukter och buljongbaserade soppor är utmärkta val.
• Rör på dig – en promenad eller lätt yoga stimulerar lymphsystemet och matsmältningen.
• Magnesium och B6 – vissa studier visar att dessa kan lindra PMS-symtom inklusive svullnad (konsultera läkare först).

När du ska söka vård

Om svullnaden är extrem, smärtsam, påverkar andningen eller kvarstår efter menstruationen – kontakta din läkare. Det kan tecken på andra tillstånd som PCOS, sköldkörtelrubbning eller njurproblem.

Kom ihåg: PMS-viktökning är vatten, inte fett. Din kropp gör sitt jobb – ge den stöd istället för kritik.