Visceral fett
När din kroppsform liknar ett äppel lagrar du inte bara fett direkt under din hudens yta men också djupt in i magen enligt Harvard Medical School. Detta viscerala fett lägger inte bara tum i din midja men det påverkar också dina glukosnivåer ökar risken för inflammation och kan släppa ut ämnen som "fria fettsyror" i din portalåre. En publikation från Harvard Medical School indikerar att dessa ämnen kan påverka dina kolesterolnivåer negativt. Även om det kan vara svårt att bli av med fett närmare ytan på huden kan du minska mängden visceralt fett du bär genom dedikerad kost och motion.
Grunderna
En studie publicerad i I maj 2007 utgåva av "Journal of the American Medical Association" studerade effekten av olika kostkomponenter på överviktiga deltagare. En diet baserad på att äta mat i den nedre delen av den glykemiska skalan hjälpte människor vars kropp placerat dem i kategorin "äppelformad" att gå ner i vikt mer effektivt än dieter som helt enkelt var baserade på minskat kaloriinnehåll och fettintag. Det glykemiska indexet mäter en livsmedels effekt på ditt blodsocker. En mat med ett glykemiskt index på 55 eller mindre kan hjälpa dig att förlora överflödig magefett i kombination med kardiovaskulär träning. Som en referenspunkt har ren glukos ett glykemiskt indexvärde på 100.
hälsosamma val
Utveckla en näringsplan för att minska din midjestorlek och mängden visceralt fett kan vara relativt enkelt så många livsmedel som faller inom denna kategori är hela naturliga livsmedel som är lättillgängliga vid de flesta livsmedelsbutiker. Undvik matar med vit eller brunt socker och använd sockersubstitut i dina drycker. Lågglykemiska indexkorn innefattar de som är gjorda av majs korn eller råg. Läs etiketten på spannmål bearbetade livsmedel och bröd och undvik dem med tillsatta sockerarter. Välj låg fetthalt mjölk och protein mat för att spara kalorier och undvika onödiga mättade fetter. Ät huvudsakligen icke-stärkelse grönsaker och begränsa antalet gånger varje vecka du har ärter eller potatis. Torkade frukter innehåller högre koncentrationer av socker så välj naturliga frukter såsom citrusfrukter druvor päron eller persikor.
Provdag
En typisk dag att äta i ett försök att minska "äppleformen" "Utseendet på din kropp kan börja med en skiva råg eller pumpernickelbröd spridas med 1 tsk naturlig jordnötssmör. Andra lämpliga frukostalternativ inkluderar kli-spannmål med skummjölk och ett äpple eller apelsin. Lunchmat kan innehålla spenatomslag svarta bönor och konverterat vitt ris och råspenat. Lägg till en kopp fettfri eller nedsatt fett yoghurt och en bit frukt till din lunch. Mer proteinval inkluderar magert skaldjur eller fjäderfä. Undvik kött med bröd eftersom brödningen ökar köttets glykemiska index. Till middag ha en stor sallad med fettfri dressing ett magert proteinval en liten portion helkorn som ris eller en rulle och 1 1/2 koppar ångad grönsaker.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom