Fetgram per dag för Bodybuilders

builders vet att protein är ett viktigt näringsämne som krävs för att bygga muskler men vissa kanske inte inser att fett också är en viktig del av en kroppsbyggare diet. Fett spelar en roll i människokroppens förmåga att absorbera vitaminer släppa hormoner i samband med att bygga muskel- och energisyntes. Nyckeln är att konsumera rätt mängd och typ av kostfett. Det finns både "friska" och "ohälsosamma" fetter och uppenbarligen hälsosammare fetter är det bättre valet för kroppsbyggare och den genomsnittliga personen. Mayo Clinic listar skadliga fetter som mättade och transfetter - båda kan öka LDL-kolesterol vilket är det "dåliga" kolesterolet som kan leda till hjärtsjukdom. Två av de mer fördelaktiga typerna av fetter för kroppsbyggare är enomättade och fleromättade fetter.

Effekter

Konsumtion av fett i kroppsbyggarens diet leder till flera fördelaktiga resultat. Bodybuilding.com säger att fett ger en förbättrad anabolisk effekt och kväveuppehåll i musklerna för ökad muskelvinst. Att konsumera rätt mängd friska fetter kan också ge en effektiv energikälla för kroppen under intensiva träningspass. Omega-3-fettsyror - en typ av fleromättat fett - kan bidra till att förbättra blodflödet och cirkulationen enligt Clayton South en ISSA-certifierad personlig tränare.

Mängd

Mayo Clinic föreslår att de flesta amerikaner konsumerar 20 till 35 procent av sina dagliga kalorier från friska fetter. Denna uppskattning överensstämmer med rekommendationen för kroppsbyggare på Bodybuilding.com om 30 procent av det totala dagliga kaloriintaget. Till exempel en kroppsbyggare som konsumerar 3.000 kalorier per dag skulle sikta på 900 kalorier från fett. Eftersom det finns 9 kalorier per gram fett motsvarar det 100 g friska fetter per dag.

Kosttillskott för monoättiga fetter inkluderar olivolja avokado nötter frön och kyckling. Du kan hitta fleromättat fett i de flesta vegetabiliska oljor nötter frön och kallvattenfisk. Som referens 1 oz. av mandel innehåller 9 g monoättat fett och 3 g fleromättat fett. Livsmedel som innehåller ohälsosamma mättade fetter som bodybuilders skulle vilja begränsa - men inte helt eliminera - inkluderar pizza korv korv smör och ost.