1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Triathlon-träningsdiet: Kolhydrater, protein, fett, hydrering

Träning till första triathlon kräver självdisciplin. Underskattade energibehov → skadar hälsa & träningsfördelar. Rätt näring = bättre prestation, återhämtning, skadeförebyggande.

Bränsle (Kolhydrater)

Muskler drivs av kolhydrater → glukos. Måttlig–intensiv träningsnivå: 7–19 g kolhydrater/kg kroppsvikt/dag. Källor: helkornsbrod, pasta, flingor, frukt.

Protein (Vävnadsreparation)

1,2–2,0 g protein/kg kroppsvikt/dag. Källor: magert nötkött (sparsam), grillad kyckling/kalkon/fisk, bönor, låtfett mejeri, quinoa, sojaprotein.

Fett (Energilagring & Hjärta)

0,8–2,0 g enkelomättade fettsyror/kg kroppsvikt/dag. Källor: olivolja, rapsolja, naturligt jordnötssmör. 2 portioner/vecka omega-3-rika livsmedel: fet fisk (tonfisk, lax), linfrö (på sallad/havregryn).

Hydrering (Kritiskt vid långa pass)

Svettförlust minskar kylning & näringstransport (glukos/syre). Fyll på före/under/efter:

  • Före: 500–600 ml ~2 h innan, 200–300 ml 10–20 min innan.
  • Under: 200–300 ml sportdryck var 15–20 min (elektrolyter).
  • Efter: 600–720 ml sportdryck per förlorat pund kroppsvikt.

Vikthantering
  1. Kaloriförbränning vid motorsågning – trädgårdsarbete som träning
  2. Minskar rostning mandelns näringsvärde? – jämförelse rå vs rostade
  3. Slim in Six – hur många kalorier bränner programmet?
  4. Intervallträning & Näring – Optimera prestation, fettförlust och återhämtning
  5. Kalorier i Corona Light: 109 kcal – men alkohol påverkar mer än kalorier
  6. Näringsdrycker – när är de motiverade och vad ska de innehålla?
  7. Läckra & hälsosamma måltider under graviditet – frukost, lunch, middag, snacks
  8. Kroppstoning och fettförbränning: Övningar som bygger muskler och bränner fett
  9. Hjälper sträckning till viktminskning? (Nej direkt – men kritiskt för att kunna träna)
  10. Hur många kalorier för att bygga muskler? Räkna ut ditt behov
  11. Kroppsbyggande och strimlat vetebröd – ett kalorismart val?
  12. Liten rumpskost: Så bränner du fett på sätet och låren med rätt näring
  13. Marine Corps-träning för fettförlust – hårdare, snabbare, effektivare
  14. Kostplan vid tjocktarmscancer: Under behandling, biverkningar och återhämtning
  15. Viktminskningspiller utan kost eller motion – löften som inte håller

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online