Triathlon Training Diet Plan

tbildning för din första triathlon är ett spännande men utmanande tillfälle som kräver självdisciplin och beslutsamhet. Undervärdering av dina energibehov under loppet kommer inte bara att påverka din hälsa utan kommer att beröva dig med alla fördelar med din träning. Att konsumera rätt näringsämnen kommer att göra det möjligt för din kropp att fungera bättre fylla på sina behov i rätt tid och förhindra att skador uppstår.

Bränsle

Att möta dina dagliga energibehov är avgörande när du tränar för en triathlon. Dina muskler drivs genom kolhydrater som omvandlas till glukos vilket ger din kropp den energi den behöver fungera. Som träningsutbildning för en triathlon på en måttlig till intensiv nivå bör du konsumera 7 till 19 g kolhydrater per kg kroppsvikt. Du kan få kolhydrater från helkornsbröd pasta flingor och frukt.

Positiva proteiner

Din kropp kräver proteiner att bygga ny vävnad och reparera skadad vävnad. Under träning för en triathlon kan du gå igenom kraftfull träning som kommer att påkalla dina muskler. För att dina muskler ska fungera bra och förbättra din prestanda måste du konsumera en diet som innehåller 1 2 till 2 0 g protein per kg kroppsvikt. Källor av magert protein kan komma från magert nötkött som används sparsamt grillad kyckling kalkon eller fisk. Andra källor är bönor mjölkprodukter med låg fetthalt och växtkällor som quinoa och sojaprotein.

För att fungera korrekt och främja hjärthälsa kräver kroppen att fett lagrar energi för aktivitet som fungerar i samband med kolhydrater för att förbränna energi. Du bör konsumera mellan 0 8 och 2 0 g av enomättade fettsyror per kg kroppsvikt dagligen. Du kan hitta dessa hjärt-friska fetter i olivolja canolaolja och naturligt jordnötssmör. Försök att införliva två portioner av mat som är rik på omega-3-fettsyror som finns i fet fisk som tonfisk och lax och i linfrön som du kan strö i sallader och havregryn. >

En viktig övervägning under långa träningstimmar är mängden vätska som förloras genom svett. Vattenförlust minskar kroppens effektivitet vid naturlig kyla samtidigt som man begränsar mängden hög energi näringsämnen såsom glukos och syre som ditt blod kan bära till dina muskler. Det är viktigt att du fyller på dina vätskor och hydratiserar ordentligt före under och efter träningstillfällen. Konsumera 17-20 ounces vätska ungefär två timmar före träning och drick 7 till 10 ounces ca 10 till 20 minuter före träningen. Under fysisk aktivitet måste du hydrera med 7 till 10 uns av en sportdryck var 15 till 20 minuter för att fylla i förlorade elektrolyter. Efter träning återställ kroppens vätskor med 20 till 24 uns sportdryck för varje pund som förlorats.