Fri lista med hälsosam mat med låg fetthalt

ett i mat är en koncentrerad kalorikälla. Att välja att äta mat med låg fetthalt kan sänka ditt totala kaloriintag och hjälpa dig att hantera din vikt bättre. Men inte alla fettsnål livsmedel är lika. För hälsa välj näringsrika lågfettiga livsmedel som frukt grönsaker helkorn vissa mejeriprodukter och magra proteinkällor.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är naturligt höga i vitaminer fiber och mineraler och låga i både kalorier och fett. Ökat intag av frukt och grönsaker minskar risken för hjärtsjukdomar diabetes och vissa cancerformer. Friska fräscha torkade och osöttade konserverade frukter innehåller friska val. För att sänka ditt fettintag välj frukt som snacks istället för chips och införliva dem som din måltidstid i stället för tårta eller glass.

Hälsosam grönsaksval inkluderar alla färska frysta och låga natriumburkgrönsaker. För att begränsa ditt fettintag och behåll näringsvärdet äta grönsaker ångade eller råa. Använd såser och salladsdressingar med sparsamhet eftersom de kan vara höga i fett.

Hela korn

Hela korn är också naturligt låga i fett och ger en betydande mängd fiber i kosten. Amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar amerikaner att göra halvparten av sina spannmålspannor helkorn. Hela feta fullkorn inkluderar helvete bröd och brödprodukter helvete pasta brunt ris korn bulgur hirs helkornsprodukter havregryn fullkornskakor och luftpoppad popcorn. För att hålla kornmassa under beredningen begränsa tillsatta fetter som smör och använd feta såser som marinara och sojasaus med låg natrium.

Många mejeriprodukter Mättat fett i mat ökar blodkolesterolnivåerna och ökar din risk för hjärtsjukdom. Friska mjölkfettar med låg fetthalt och fett innehåller skummjölk 1 procent mjölk icke-fettfattig yoghurt med låg fetthalt och låg fetthalt. När etikettläsning letar du efter mejeriprodukter med mindre än 3g fett per portion.

Lean Meats and Beans

Kött och bönor ger protein järn och zink. Liksom mejeriprodukter kan kött också vara en källa till mättat fett. Hälsosam mager mager mager kött innehåller skinnfritt vitt köttfjäderfä fisk fläskfilé övre lårben magert kött och 95 procent fettfri luncheon kött. Baka broil eller grill kött som en matlagning med låg fetthalt. Bönor är naturligt låga i fett och höga fibrer och de gör ett hälsosamt köttalternativ. Stödbönor för kött i sallader pasta och risrätter.